Основы силового тренинга

первую очередь, но и основные рабочие целостные митохондрии. Этот старый, советских времен, принцип, что с тренировки нужно возвращаться убитым, и если еще

остались силы, то тренировка прошла напрасно, сгубил не одно поколение спортсменов.

Время восстановления после подобных тренировок может занимать несколько недель.

И это только до достижения исходного уровня. О прогрессе здесь речь вообще не

ведется. Я говорю о натуральном тренинге. При подобных тренировках

посттренировочная боль может быть и без увеличения веса. Но здесь что-то от

мазохизма. Убивать себя и свои мышцы, снижая свою работоспособность и силу только

для достижения чувства полной выкладки на тренировке…. Подобных тренировок стоит

остерегаться, как и тренеров культивирующих такую методику морально-волевых

тренировок. Иначе, о каком либо прогрессе можно напрочь забыть.

Третья причина.

Третьей причиной может быть механическое повреждение миофибрилл. Это, например, наблюдается у марафонцев по завершении дистанции. На снимках

сделанных Хагерменом и другими учеными физиологами видно, что повреждаются не

только миофибриллы но и сами МВ. Сарколемма на снимках была полностью

разрушена, вследствие чего содержимое клетки свободно перемещалось между

другими неповрежденными волокнами. Это происходит исключительно от ударных

нагрузок испытываемых в беге, почему я и противник длительного бега для здоровья. То

что данное разрушение не является следствием повреждения ионами водорода (

причина №2 )доказывает факт, что у велогонщиков, которые могут крутить педали и по

10 часов в сутки на такой же мощности, подобных разрушений никогда замечено не

было. А у марафонцев – всегда. Естественно, после подобных тренировок марафонцы

испытывают боль в икроножных мышцах и соревновательную дистанцию на

тренировках бегают редко. Подобные травмы встречаются от длительной ударной

нагрузки. Бег, прыжки, удары по чему-либо и т. д.

Вот три причины, по которым тренированный спортсмен может испытывать боль

после тренировок. Других причин на сегодняшний день наука не знает.

134

КААТСУ & ИЗОТОН

№ 04/2014

Нет пророка в своем отечестве…

Именно это я подумал, когда недавно прочел о популярной системе силового

тренинга с причудливым для нас названием КААТСУ. В интернете ряд статей, превозносящий ее как революционную и самую эффективную технику стимуляции

мышечной гипертрофии. Восторженные статьи, научные эксперименты, доказавшие ее

фантастическую эффективность (некоторые из них я разберу чуть позже) и т.д. и т.п.…

Что представляет собой эта «чудесная» система? Это тип тренинга был изобретен в

Японии и называется тренировочная система KAATSU-Master. Она предусматривает

наложение эластичного жгута (или гибкого сдавливающего рукава с сенсорами

давления) на работающую конечность с целью блокировки в ней кровотока во время

выполнения упражнения. С наложенным жгутом КААТСУ рекомендует нагружать мышцу

относительно небольшими весами – около 20-50% от максимума в одном повторении –

и выполнять высокое число повторений.

Но позвольте, в чем революционность и новизна?.. В 80-е годы прошлого века в

Проблемной научно-исследовательской лаборатории ГЦОЛИФКа под руководством

профессора В. Н. Селуянова была разработана методика тренировок направленных на

гиперплазию миофибрилл в ОМВ. Были сформулированы четыре основных фактора

мышечного роста.

1. Запас аминокислот в клетке;

2. Повышение концентрации анаболических гормонов в крови;

3. Повышение концентрации свободного креатина в МВ;

4. Повышение концентрации ионов водорода в МВ.

И было доказано, что обычные силовые тренировки с работой по полной амплитуде

и количеством повторений от 6-и до 15-и не приводят к гипертрофии ОМВ. Причиной

этого было недостаточное повышение в них ионов водорода, хотя три других фактора

были представлены в том же объеме, как и в БМВ. Повышение концентрации ионов

водорода в МВ вызывает лабиализацию мембран, увеличение размеров пор в

мембранах, что ведет к облегчению проникновения гормонов в клетку. При обычных

силовых тренировках гормоны просто не могли попасть в МВ в том количестве, чтобы

обеспечить повышенный синтез белковых молекул. ОМВ имеют много митохондрий, которые активно поглощают ионы водорода в присутствии кислорода, превращая их в

воду. Исходя из этого профессором Селуяновым была поставлена задача – создать

тренировочный метод, при котором бы в тренируемом МВ обеспечивалась окклюзия (

остановка кровообращения). Известно, что кислород в МВ поступает с артериальным

кровотоком в виде гемоглобина, содержащегося в эритроцитах. В ходе исследований

лабораторно изучались различные способы обеспечения окклюзии, в том числе и