Основы силового тренинга

проводить стрессовые тренировки для активизации гормонов и задействовать

строящиеся мышцы в тонизирующем режиме, чтобы несколько закислить их и

обеспечит лабилизацию мембран для проникновения в МВ и клеточные ядра

новой порции гормонов.

130

ВС: Да, тренировочный процесс должен строится исходя из этих биологических

законов, и тогда он будет максимально эффективным, что собственно подтверждено

практикой силовой тренировки.

ЖМ: Так же возникает вопрос о целесообразности приема анаболических

гормонов извне в дни отдыха. Ведь в отсутствии ионов водорода они не смогут

пройти сквозь клеточные мембраны.

ВС: Совершенно справедливо. Некоторая часть конечно пройдет. Небольшая часть

гормонов проникает в клетку даже в спокойном состоянии. Я уже говорил, что процессы

обновления белковых структур происходят постоянно и процессы синтеза белковых

молекул не останавливаются. Но большая часть гормонов попадет в печень, где

погибнет и. к тому же, в больших дозах окажет негативное воздействие на саму печень.

Поэтому целесообразность постоянного приема мегадоз анаболических стероидов при

правильно организованной силовой тренировке необязательна. Но при сложившейся

практике у бодибилдеров "бомбирования мышц" прием мега доз неизбежен, поскольку

катаболизм в мышцах слишком велик.

ЖМ: Виктор Николаевич, большое спасибо вам за это интервью. Надеюсь,многие наши читателю найдут в нем ответы на свои вопросы.

ВС: Строго научно ответить на все вопросы пока невозможно, но очень важно

строить такие модели, которые объясняют не только научные факты, но и эмпирические

положения , выработанные практикой силовой подготовки.

131

Посттренировочная боль

№ 03/2014

О причинах возникновения посттренировочной боли, то есть боли, которая

проявляется на следующий день после тренировки или через день, мы уже писали в

статье «Микротравмы. Являются ли они основным фактором мышечного роста?» и

рассказывали в видеороликах нашего видеопроекта «Наука и спорт». Тем не менее, у

читателей возникают вопросы по этой теме. Основной вопрос следующий: «Если

посттренировочная боль у новичков возникает при разрывах укороченных и

«неправильных» миофибрилл, то, как объяснить наличие этой боли у опытных атлетов?

Ведь согласно вашим доводам при регулярных тренировках миофибриллы

выравниваются по длине, и причин для их разрывов нет». Вопрос очень хороший, и на

первый взгляд ставит под сомнение данную теорию. Но только на первый взгляд….

Начнем по порядку.

Во-первых, сразу повторимся, для тех, кто не читал наши предыдущие статьи, что

наличие молочной кислоты в мышце к посттренировочной боли никакого отношения не

имеет, потому что она полностью покидает мышцу через час после нагрузки.

Посттренировочная боль может быть связана только с воспалением, которое

возникает при повреждении мышечных структур.

Мы много писали о том что теория разрушения МВ, как фактор мышечного роста не

нашла научного подтверждения. Упоминали конкретное исследование о том, что

наличие повреждений в мышцах при тренировках никак не сказалось на росте.

Исследуемые группы с минимальными повреждениями (что измерялось путем

выявления уровня креатинкиназы, а также субъективными ощущениями - наличием

посттренировочных болей) показали аналогичные показатели роста силы и мышечной

массы, а также аналогичное повышение уровня фактора роста IGF-1Eа и мРНК. Тем не

менее у спортсменов очень сильно вбит в голову миф, навязанный десятилетиями о

необходимости мышечных разрушений на тренировке.

Какие разрушения могут произойти в мышце?

Наиболее популярный ответ - это нарушение целостности миозиновых мостиков при

их разрыве с актиновым филаментом при механическом отсоединении, то есть без

участия в этом процессе энергии АТФ. Эта мысль впервые была высказана Вадимом

Протасенко в книге «Думай или супертренинг без заблуждений». И хотя впоследствии

сам автор пересмотрел свою точку зрения по этому вопросу, миф оказался на редкость

живуч. Современные научные исследования и практический спортивный опыт отрицают

факт нарушения (повреждения) целостности актино-миозиновых мостиков при

механическом отсоединении, поскольку структурная прочность миозинового мостика