Основы силового тренинга

начинают образовываться эндорфины. Это группа полипептидных химических

соединений, по структуре сходных с опиатами (морфиноподобными соединениями), которые естественным путем вырабатываются в нейронах головного мозга и обладают

способностью уменьшать боль аналогично опиатам и влиять на эмоциональное

состояние. Поэтому бег улучшает настроение вплоть до легкой эйфории. Эндорфины

хоть и являются, по сути, наркотиками, но не оказывают вредного влияния на организм.

Наоборот, они показаны при депрессиях и нервных утомлениях. Поэтому наркоманы от

бега просто подсаживаются на него и теряют объективность в своей оценки бега как

вида двигательной активности. Естественно, что и эту статью они воспримут в штыки.

Напоследок я бы хотел обобщить все ранее сказанное.

Аэробные нагрузки являются низкоэффективным средством оздоровительной

тренировки, применяемые соло, поскольку оказывают очень слабое воздействие на

эндокринную систему, но могут использоваться как дополнительное средство при

занятиях оздоровительной физической культурой.

Бег является самым вредным из всех видов аэробики ввиду наличия ударной

нагрузки, неблаготворно воздействующей на мышцы, суставы и позвоночник. При

избыточном весе и в пожилом возрасте рекомендуется заменить его на ходьбу, плавание, велосипед и прочие виды циклической нагрузки.

Бег не является универсальным средством развития выносливости, развивает

выносливость только в определенных мышечных группах, поэтому нет никакой

необходимости включать его в тренировочный процесс в тех видах спорта, где эти

группы не задействованы.

Бегу надо учиться, и если вы все-таки хотите им заниматься, потренируйтесь с

тренером по легкой атлетике, чтобы он поставил вам правильную технику.

Бегать нужно в обуви с толстой, широкой (чтобы стопа не подворачивалась) и мягкой

подошвой, особенно в районе пятки.

125

Виктор Селуянов. Факторы мышечного роста

№ 02/2014

В предыдущих номерах нашего журнала мы неоднократно писали о четырех

факторах мышечного роста. Процесс ускорения строительства новых миофибрилл в МВ

возможен только при одновременном их включении. Вот эти факторы: 1. Запас аминокислот в клетке;

2. Повышение концентрации анаболических гормонов в крови;

3. Повышение концентрации свободного креатина в МВ;

4. Повышение концентрации ионов водорода в МВ.

Тем не менее, у читателей возникает множество вопросов по этой теме. Почему-то

эти доводы для них не совсем убедительны. Многие до сих пор продолжают свято

верить в то, что основной причиной запуска строительства новых белковых молекул

является микротравмы миофибрилл полученные во время тренировки. В статье

«Микротравмы. Являются ли они основной причиной мышечного роста?» мы подробно

рассмотрели этот вопрос. Никакого значения на рост МВ микротравмы не оказывают.

Давно уже пора отказаться от этого заблуждения. Современные исследования это

регулярно

подтверждают.

Например,

на

сайте

Национального

центра

биотехнологический

информации www.ncbi.nlm.nih.gov приведены

данные

исследований 2011 г, которые показали, что наличие повреждений в мышцах при

тренировках никак не сказалось на росте. Исследуемые группы с минимальными

повреждениями (что измерялось путем выявления уровня креатинкиназы, а также

субъективными ощущениями

-наличием

посттренировочных болей) показали

аналогичные показатели роста силы и мышечной массы, а также аналогичное

повышение уровня фактора роста IGF-1Eа и мРНК.

Так же читатели ссылаются на работу Вадима Протасенко «Как растут мышцы». В

ней автор ссылаясь на многочисленные исследования заключает, что сама

многоядерность мышечных волокон свидетельствует о том, что объем мышечного

волокна, который способно обслуживать одно клеточное ядро, ограничен. И так же

высказывает мысль, что именно деление клеток-спутников и увеличение числа ядер в

мышечном волокне, а вовсе не ускорение «синтеза белка существующими ядрами», является причиной гипертрофии мышц. Так же он делает заключение, что содержащие

тестостерон препараты должны способствовать увеличению числа ядер в мышечных

волокнах.

Прокомментировать эту работу, а так же более подробно объяснить, что же служит

причиной мышечного роста, мы попросили нашего постоянного консультанта, выдающегося российского ученого, профессора В. Н. Селуянова.

Железный Мир: Здравствуйте Виктор Николаевич! Что вы можете сказать о

данной работе Вадима Протасенко?