Основы силового тренинга

«В велосипедном спорте 4 км и часовую гонку выигрывает тот, кто выигрывает

среднюю дистанцию. Этот спортсмен выигрывает все дистанции без исключения.

Тут нужно учесть, что в велосипедном спорте есть одна особенность: спортсмены

выступают на равнине, на треке, где собственный вес не играет никакой роли. Поэтому

тот, кто силен на 4 км, он во всем силен. Есть великие гонщики, такие как Индурайн, Меркс или сейчас Лэнс Армстронг, которые выигрывают за явным преимуществом на

всех дистанциях, начиная с гонки преследования (4 км) и больше. Если ему надо

установить мировой рекорд в часовой гонке, он установит мировой рекорд на 5 км, потом на 10 км, на 20, 25, 50 и в часовой гонке. Как правило, все великие, которые едут, бьют все мировые рекорды, и средняя скорость у них практически не меняется.

То же самое у конькобежцев. Подъемов нет, поэтому картина такая же, как у

велосипедистов. Если есть Хайден, он выигрывает все: от 500 м до 10 000 м…» .

В беге такого нет. Идет планомерное снижение скорости бега по дистанции. Но

вернемся к технике. Среди любителей бега мало кто учится бегать. Все считают, что бег

– это настолько естественно, что не требует никакого обучения и никакой

предварительной подготовки. В результате вертикальные перемещения корпуса

неизбежны. А это ведет к ударной нагрузке. Начинают болеть колени, потом

позвоночник. Особенно это касается людей с избыточным весом тела. А ведь именно им

внушают, что бег – лучшее средство для похудения. Естественно, у начинающих

бегунов икроножная мышца абсолютно не подготовлена к амортизации, техники

постановки стопы нет, и они при беге будут втыкаться пяткой в дорожку. Именно

благодаря вертикальной ударной нагрузке бег является самым вредным из всех видов

циклической

аэробики.

Недаром

производители

тренажеров

для

фитнеса

разрабатывают все новые модели кардиотренажеров. Тренировка на велотренажере, эллиптическом тренажере, степпере и просто ходьба на беговой дорожке гораздо

предпочтительнее бега.

121

А что насчет пользы? В. Н. Селуянов в своей монографии «Технология

оздоровительной физической культуры» дает комплексную характеристику основных

видов оздоровительной физической культуры с позиции современных научных данных.

Циклическую аэробику он считает наименее полезной для здоровья, а бег, соответственно, наименее полезным видом циклической аэробики. В методических

пособиях часто пишут о том, что аэробика должна улучшать состояние сердца и

сосудов, а также уменьшать количество жира в теле. Однако исследования аэробных

упражнений за последние 30 лет так и не выявили существенного положительного

влияния аэробных упражнений на сердце, сосуды и жировую ткань. Тренировки три раза

в неделю по два часа в день на пульсе 100–140 уд/мин, когда наблюдается

максимальный ударный объем сердца, могут привести к удлинению миофибрилл в его

мышечных волокнах, так называемой L-гипертрофии желудочка. Это приводит к

уменьшению ЧСС в состоянии покоя. Но это имеет значение только для спортсменов

циклических видов спорта. Для обычного человека основной показатель здоровья – это

состояние его эндокринной и иммунной систем. А воздействие бега на эндокринную

систему крайне мало. Активизировать выброс гормонов в кровь может только

стрессовая нагрузка. А в оздоровительном беге ее нет. Стресс может быть у новичков, когда им очень тяжело бежать и они бегут через силу. Может быть, при беге по холмам.

Кстати, бег в гору гораздо полезнее, чем бег по равнине, поскольку ударной нагрузки

там практически нет. Когда есть состояние сильного дискомфорта в беге, это очень

полезно для здоровья. Но кто из любителей бега предпочитает такой бег? Они бегут в

равномерном темпе в комфортной зоне на уровне аэробного порога. И уровень

активизации эндокринной системы, а, соответственно, и оздоровительный эффект, минимален. В годичном эксперименте при трехразовой тренировке по часу бега так и не

удалось снизить повышенное артериальное давление. Однако нет сомнений, что через

три-пять лет давление должно нормализоваться, это подтверждается практикой

любителей бега. А вот занимаясь в тренажерном зале, решить эту проблему можно

было бы гораздо быстрее.

В современном спорте до сих пор бег считается лучшим средством развития общей

выносливости и применяется почти во всех видах спорта. Это, конечно, полный

анахронизм. Во-первых, общей выносливости не существует. В своей фундаментальной

работе «Развитие локальной мышечной выносливости в циклических видах спорта»

(лично я считаю ее лучшей в современной спортивной науке) профессор Селуянов

убедительно доказал на множестве научных исследований, что лимитирующим звеном в

работоспособности является локальная выносливость, которая зависит исключительно