Основы силового тренинга

необходимо регулярно вызывать выброс гормона роста. То есть регулярно делать

локальные силовые упражнения до жжения, чтобы вызвать стресс.

ЖМ: Давайте перейдем к конкретным практическим рекомендациям. Например,цель максимально быстро убрать жир в абдоминальной области как часто нужно

тренироваться?

ВС: Ну, во-первых конечно нужно сократить прием углеводов, особенно во второй

половине дня, чтобы переделать свою жировую ткань и сделать ее менее

чувствительной к инсулину.

Во-вторых, нужно выполнять статодинамические упражнения на мышцы брюшного

пресса ежедневно и несколько раз в день, делая в подходе от 30 до 90 сек, в

зависимости от уровня тренированности.

ЖМ: А от таких частых тренировок не будет перегружаться эндокринная

система?

117

ВС: Если будет выполняться работа только на одну мышцу, то не будет. Мужчина, не перегружая эндокринную систему, может в день выполнить до 30-и подходов.

Естественно не за один раз подряд.

ЖМ: То есть, если мы обычно делаем в серии 3 подхода через 30-и секундные

интервалы отдыха, то в течение дня можно выполнять до десяти таких серий

равномерно распределяя их в течение дня.

ВС: Да, но в таком режиме, 10 серий в день, можно работать в течение двух недель.

Потом все-таки эндокринная система начнет перегружаться. Но за эти 2 недели

результат будет виден налицо! Но 10 серий это конечно слишком жесткий режим, когда

кровь из носу требуется убрать живот за 2 недели. Обычно мы рекомендуем делать

серию упражнений на пресс через 30 минут после каждого приема пищи.

ЖМ: Но при таком режиме работы возможно быстрое привыкание к нагрузке и

выполнение упражнения не будет вызывать болевые ощущения достаточные для

стресса. Может, имеет смысл после того, как болевые ощущения во время

выполнения упражнения снизились выполнять перед упражнениями на пресс

другое упражнение в стато-динамике, например приседание? При выполнении

этого упражнения всегда будут болевые ощущения.

ВС: Да, это достаточно грамотный подход. Для выброса гормонов всегда

предпочтительнее базовые упражнения. Это наблюдается, например, при тренировке

рук. При работе руками гормоны не хотят выделяться, недостаточна большая мышечная

группа. Поэтому для лучшего эффекта нужно сделать сначала один подход на ноги.

Гормоны выделятся, а последующими подходами на тренируемые мышцы мы заставим

гормоны усвоиться именно этими группами мышц. Причем вполне достаточно одного

подхода на ноги в день. Не надо его делать перед каждой серией.

ЖМ: Всегда ли мы можем четко контролировать прогресс антропометрическим

тестированием?

ВС: В основном да. Но есть один аспект, не описанный в литературе. Кроме

подкожного и висцерального жира есть еще жир между мышцами. Как в беконе жировые

прослойки. Особенно много такого жира накапливается у людей пожилого возраста, и

этот жир нужно убирать. Мне лично пришлось столкнуться с этой проблемой. Я ездил на

Мальту тренироваться. Мне было тогда 45 лет, и я давно уже не тренировался. Купил

себе велосипед и ежедневно по 2-3 раз ездил на нем, в том числе и по горной

местности. Набрал хорошую форму, но когда через полтора месяца сделал

антропометрическое тестирование, то был несколько озадачен. До тренировок

окружность бедра была 60 см. После стала 56. И это при том, что сила, и

соответственно мышечная масса выросла, а потери подкожного жира не могли привести

к такому уменьшению окружности бедра. И я понял, что в данном случае имело место

избавление от межмышечного жира. К сожалению, современными методами

тестирования определить количество межмышечного жира не представляется

возможным. Част бывшие спортсмены сохранившие объем мышц и пришедшие в

тренажерный зал удивляются сильному снижению результатов. Вроде жира на руке

(ноге) немного. Обхват всего на 2-3 см меньше чем был. Почему же силовые показатели