Осознанное сострадание. Как умение сострадать поможет понять свои эмоции, жить настоящим и строить гармоничные отношения

Для смягчения той боли, которую мы сами причиняем другим людям, мы можем выработать какой-то уровень сочувствия. Да, это так, мы эмоционально подвержены этому. Это является основой вины. Она, в отличие от стыда, вызывает у нас чувства сожаления и печали (см. главу 6). После того, как мы накричали на кого-нибудь или отругали его, мы способны признать, что мы его расстроили. Тогда наше сочувствие к боли, которую тот испытал, может вызвать у нас сильное желание смягчить вызванную нами боль. Если мы достаточно эгоцентричны, мы можем даже разозлиться на него за то, что он так расстроился из-за нашей критики. Мы видим его боль, но сами думаем: “О! Он слаб. Почему он не защищается, это бы его закалило?" или “Да, жизнь — штука жесткая. И он только что это увидел”. Внутри нас и в наших культурах есть много моментов, которые могут заглушить сочувствие и нас “отсоединить” совсем. У нас очень мало эмоциональных мостов для соединения с чувствами других людей в отсутствие сочувствия.

Стрессоустойчивость

Многие психологи утверждают, что связь с болью внутри себя и болью других людей может привести к возникновению личного огорчения. То, как мы с ним справляемся, оказывает огромное влияние, сможем ли мы выразить сострадание или будем его избегать. Помогаем ли мы людям преодолевать огорчение лишь потому, что мы хотим “выключить” наше собственное огорчение [32]. Четвертым элементом сострадания является стрессоустойчивость.

Она помогает нам эмоционально настроиться на страдание [33]. Люди, которые перегружены огорчением в себе и других, стараются отвернуться от него. Для снижения тревоги и депрессии некоторые прибегают в разного рода медикаментам. Если это симптомы болезни, тогда, возможно, лекарства помогут. В других случаях эффективными они не будут. Чтобы справиться с огорчением, необходимо научиться активно слушать. Стрессоустойчивость не связана с эффектом выносливости этакого мачо. Она основана на стремлении заботы, ведущем к долгосрочному восстановлению и развитию. Если вы поднесете свои руки слишком близко к огню, довольно глупо держать их там в ошибочной уверенности, что это вас научит толерантности или принятию. Важно учиться этому в тех случаях, когда вам не нужно справляться с огорчением.

Возникновению стрессоустойчивости также способствует мотивация. Это желание приступить к чему-то, взять на себя обязательства. Сегодня психотерапия обращается к важности развития принятия и желания. Это обусловливает нашу мотивацию на трудное познание опыта и чувств, чем на закрытие от них [34]. Нам необходимо признать, что чем большую поддержку и доброту мы будем выражать, тем с более трудными моментами мы будем справляться. Соответственно, возникнет большее желание двигаться дальше. И наоборот, самокритика будет способствовать меньшей сопротивляемости. Стрессоустойчивость в буддизме и западных учениях связана с развитием и тренировкой терпения. Терпение — это лучшее противоядие для борьбы с фрустрацией. Сейчас многие люди кажутся более естественно спокойными, непринужденными и беззаботными, чем другие. Нам важно разобраться в том, что именно мешает нам развивать терпение и работать с причинами нашей нетерпеливости. Это может быть, например, наличие множества целей. То есть, наша система стремлений перегружена.

Основой смелости является умение справляться с огорчениями. Вспомните Четыре благородные истины (все сущее непостоянно, а все живое проникнуто страданием) и прочувствуйте жизненный поток. Это может быть достаточно трудно. Нам нужно постараться отвернуться от текущей ситуации, отставить красное вино и радоваться жизни настолько, насколько мы можем. Наш вектор жизни изменится, когда для предупреждения и смягчения страдания мы погрузимся в сострадание максимально глубоко.

Эмпатия

Как мы отмечали ранее, философы, нейробиологи и психотерапевты придерживаются различных взглядов на эмпатию и сочувствии. Здесь мы будем следовать точке зрения психотерапии. Широкий ряд различных определений эмпатии предлагает Википедия. Объясним, как этот термин используем мы. Эмпатия — это один из наиболее важных элементов сознания, которые эволюционировали в человеке. Он выделяет нас как людей и отделяет от животных [35]. Человеческая эмпатия отличается от сочувствия, потому что касается нашей способности к осознанности и интуитивному пониманию. Сочувствие вступает в автоматический резонанс с чувствами других. Эмпатия больше относится к пониманию и знанию. Это наша способность понимать не только, что кто-то страдает, но и почему. Она позволяет увидеть причины. Эмпатия более сложна. Она стимулирует нас на коммуникацию и действие для того, чтобы помочь другому человеку понять, что находится у нас в голове, в нашем разуме, Вряд ли цивилизация смогла бы достигнуть уровня современного развития без хорошей способности людей понимать друг друга [36].