Осознанное сострадание. Как умение сострадать поможет понять свои эмоции, жить настоящим и строить гармоничные отношения

Приступим к изучению эмпатии. Для начала отметим, что одним из крупнейших эволюционных адаптаций человеческой когнитивной системы является, так называемая, теория разума (theory of mind). Это технический термин, объясняющий, что мы относимся к людям по-другому, чем к своей машине или кухонному миксеру! У машин и кухонных миксеров нет мотивов, намерений и эмоций. Они не испытывают радость или страдания, как живые существа. Вам не нужно производить на них впечатление или их стыдить. Бывает, они плохо работают. Например, кухонный миксер разбрызгивает на вас приготавливаемую смесь. Или ваша машина отказывается заводиться, когда вам нужно ехать на важную встречу. Вы, конечно, можете их ударить! И совсем наоборот, если речь идет о животных, и, особенно, о людях, мы понимаем, что у них есть мозг, обладающий чувствами и намерениями.

Эмпатия — это наша способность понимать и эмоционально узнавать чувства, мотивацию и намерения другого человека.

Про эмпатию написаны горы академических трудов. Использование этого термина уходит в прошлое на более, чем шестьдесят лет, к гуманистическому психотерапевту Карлу Роджерсу (Carl Rogers). Он предположил, что человек может измениться и вырасти, если к нему относиться с позитивной оценкой, честностью и эмпатией. Он дал определение эмпатии как способности представить себя в мыслях другого человека, как бы оказаться “в чужой шкуре”. Например, когда мы видим человека в слезах, мы понимаем, что он перенес какую-то потерю. При сочувствии огорчение человека в слезах нас эмоционально затрагивает, но мы не обязательно понимаем его причину. При эмпатии мы понимаем, почему человек испытывает огорчение [38]. Как отмечалось в табл. 4.1, это происходит не автоматически, как с сочувствием. Это требует от нас представления того, что происходит с другими. Мы представляем, что с ними происходит с их точки зрения, и как бы залезаем в их шкуру. Маргулис (Margulies) говорит о “чуде эмпатии” — способе связи с другими людьми. Для этого нам нужно быть открытыми, интересующимися и очарованными другим человеком [39]. Для развития сочувствия необходимым условием является заинтересованность.

В наши дни основным критерием понимания процессов и эффективности терапии стало использование эмпатии в клиниках. Эмпатия — это цикл коммуникаций, в котором терапевт старается понять, что происходит в голове пациента, в его разуме. Без эмпатии это просто невозможно. Затем он это ретранслирует пациенту обратно, так, чтобы пациент почувствовал, что его поняли, и ему это подтвердили. Тогда пациент начинает вести себя так, чтобы показать, что его поняли. Наше понимание эмпатии является межличностным. Другими словами, оно развивается на основе того, как мы относимся к другому человеку, и как этот человек относится к нам [40]. Что касается сострадания, если мы не понимаем источник страдания, мы также не поймем, как нам ответить на страдание.

Эмоциональное контейнирование и эмпатия

Эмпатия позволяет нам контейнировать свои эмоции. В этом отношении она связана со стрессоустойчивостыо. Например, представьте себе, что вы идете на вечеринку по случаю пятнадцатилетия Джейн. Вы узнаете перед выходом, что у вашей общей подруги Салли диагностирован рак. Это вас сильно расстраивает. Если вы обладаете способностью к сострадательному эмпатическому контейнированию, вы можете идти на вечеринку Джейн. Но вам не нужно сообщать ей эту новость, потому что это расстроит ее праздник. Возможно, для нее лучше будет об этом узнать на следующий день. Эмпатия помогла вам предвидеть, что новость разрушит радость Джейн от вечеринки. А мотивация позаботиться о подруге помогла сдержаться и не сообщить эту новость. Другой пример. У вас на работе был очень напряженный день. Вернувшись домой, вы хотите поговорить со своей женой или мужем. И вы вываливаете все накопившиеся за день неприятности, даже не поинтересовавшись, какой день был у него или у нее. Люди, которые не умеют сдерживать свои эмоции, часто делятся ими с другими людьми. И это не всегда оправданно. Они не в состоянии признать последствия для других их подобного поведения. Здесь может помочь сострадательный тренинг, потому что он научит расслабиться и сделать паузу. А затем, с применением эмпатии, поразмышлять, как наше поведение влияет на других.

Проекция в сравнении с эмпатией