Осознанность простыми словами

Иногда одновременно возникает несколько ощущений. У вас могут быть мысли о страхе, ноющий желудок, боль в спине и зуд в мочке левого уха – и все это в одно и то же время. Не сидите в недоумении. Не переключайтесь с одного на другое и не размышляйте над тем, что нужно выбрать. Одно из ощущений будет самым сильным. Просто раскройтесь, и самый настойчивый из этих феноменов навяжет себя и потребует внимания. Так уделите ему немного внимания – столько, сколько необходимо для того, чтобы увидеть, как он исчезает. После этого вернитесь к дыханию. Если навязывается еще один, впустите его. Когда с ним покончено, вернитесь к дыханию.

Однако этот процесс может зайти слишком далеко. Не ищите, на что бы обратить внимание. Удерживайте памятование на дыхании, пока что-то другое не вмешается и не отвлечет ваше внимание. Когда почувствуете, как это происходит, не сопротивляйтесь. Позвольте своему вниманию естественным образом перенестись на отвлекающий фактор, и удерживайте его на нем, пока он не исчезнет. После этого вернитесь к дыханию. Не ищите других физических или ментальных феноменов. Просто вернитесь к дыханию. Пусть они приходят сами. Конечно, иногда вы будете сбиваться. Даже после долгой практики вы будете внезапно пробуждаться и понимать, что вы на некоторое время потеряли бдительность. Не падайте духом. Осознайте, что вы потеряли бдительность на столько-то времени, и вернитесь к дыханию. Нет никакой необходимости в негативной реакции. Сам акт осознания того, что вы потеряли бдительность, – это активная осознанность. Это уже само по себе упражнение в чистом памятовании.

Для развития памятования необходимо упражняться в памятовании. Это напоминает упражнения для мышц. Вы качаете их постепенно. Каждый раз они становятся немного сильнее. Сам факт того, что вы почувствовали пробуждение, означает, что вы улучшили силу памятования. Это значит, что вы победили. Вернитесь к дыханию, ни о чем не сожалея. Тем не менее сожаление – это обусловленный рефлекс, поэтому оно все равно может появиться – еще одна ментальная привычка. Если обнаружите, что вы расстраиваетесь, падаете духом или порицаете себя, то просто наблюдайте за этим с помощью чистого внимания. Это просто еще один отвлекающий фактор. Уделите ему некоторое внимание и наблюдайте, как он исчезает, после чего вернитесь к дыханию.

Правила, которые мы только что рассмотрели, можно и нужно внимательно применять ко всем ментальным состояниям. Вам это покажется слишком суровым предписанием. Это самая трудная задача из всех, с которыми вам приходилось сталкиваться. Вы обнаружите, что вы более-менее охотно применяете эту технику к одним частям своего опыта и совершенно не хотите применять ее к другим. Медитация – словно ментальная кислота. Она медленно разъедает то, что в нее положили. Мы, люди, очень странные существа. Нам нравится вкус некоторых ядов, и мы упрямо продолжаем употреблять их, даже если они нас убивают. Мысли, к которым мы привязаны, – это яд. Вы обнаружите, что вы готовы вырвать одни мысли с корнем, но ревностно охраняете и лелеете другие. Такова человеческая природа.

Медитация випассаны – это не игра. Чистая осознанность – это больше, чем приятное времяпрепровождение. Это дорога, ведущая из трясины, в которой все мы погрязли, из болота наших желаний и неприязни. Применять осознанность к неприятным аспектам вашего существования относительно легко. Когда вы увидите, как страх и депрессия испаряются под горячим, интенсивным лучом осознанности, вам захочется повторить этот процесс. Это неприятные ментальные состояния. Они причиняют вам боль. Вы хотите от них избавиться, потому что они вам досаждают. Значительно сложнее применить тот же процесс к ментальным состояниям, которые вы лелеете, таким как патриотизм, родительская забота или настоящая любовь. Но это тоже необходимо. Позитивные привязанности удерживают вас в трясине не менее сильно, чем негативные. Вам будет несколько проще выбраться из трясины настолько, чтобы можно было дышать, если вы будете прилежно практиковать медитацию випассаны. Медитация випассаны – это путь к ниббане. И те, кто достиг этой возвышенной цели, сообщают, что это стоит усилий.

Глава 13 Памятование (сати)

«Памятование» – общепринятый перевод палийского слова сати. Сати – это действие. Какое именно? Точный ответ дать невозможно, по крайней мере с помощью слов. Слова порождены символическими уровнями ума, и они описывают те реальности, с которыми имеет дело символическое мышление. Памятование – досимволическое. Оно не привязано к логике. Тем не менее памятование можно познать – без особых трудностей – и описать, если не забывать, что слова – это лишь палец, указывающий на луну. Это не сама луна. Настоящий опыт лежит вне слов и выше символов. Памятование можно описать с помощью совершенно иных понятий, чем те, которые используются здесь, и каждое описание будет по-своему верным.