Осознанность простыми словами

Центр медитации, где я преподаю чаще всего, находится на холмах в сельских районах Западной Виргинии. Когда мы открыли наш центр, недалеко жил один человек, который был очень недружелюбным. Я каждый день отправлялся в долгую прогулку и, увидев этого человека, всегда махал ему рукой. Он просто хмурил брови и отворачивался. Несмотря на это, я всегда махал рукой и думал о нем хорошо, посылая ему метту. Его отношение меня не задевало; я не сдавался. Когда бы я его ни увидел, я махал рукой. Примерно через год его поведение изменилось. Он перестал хмурить брови. У меня было замечательное чувство. Практика любящей дружественности начала приносить плоды.

Еще через год, когда я проходил мимо него во время прогулки, произошло нечто удивительное. Он ехал в машине и приподнял один палец от руля. Я снова подумал: «О, чудесно! Любящая дружественность работает». В течение следующего года я продолжал ежедневно махать ему рукой и желать всего хорошего. На третий год он поднял в моем направлении два пальца. Еще через год он оторвал от руля четыре пальца. Прошло еще какое-то время. Я шел по дороге, когда он как раз поворачивал в свой гараж. Он полностью поднял руку с руля, высунул ее в окно и помахал мне в ответ.

Однажды, вскоре после этого, я увидел, как этот человек припарковался на обочине лесной дороги. Он сидел на водительском сиденье и курил. Я подошел к нему, и мы заговорили. Сначала мы просто говорили о погоде, а затем мало-помалу я узнал его историю: оказалось, что несколько лет назад он попал в ужасную аварию – на его машину упало дерево. У него практически не осталось уцелевших костей, и он провел некоторое время в коме. Когда я впервые увидел его на дороге, он только начинал восстанавливаться. Он не махал мне в ответ не потому, что был недобрым человеком; он не махал потому, что не мог двигать всеми пальцами! Если бы я сдался, то никогда бы не узнал, насколько это добрый человек. Однажды, когда я отсутствовал, он даже пришел в наш центр в поисках меня. Он беспокоился, потому что некоторое время не видел меня за прогулкой. Теперь мы друзья.

Практика любящей дружественности

Будда говорил: «Исследовав весь мир с помощью своего ума, я не встретил никого, кто бы любил других больше, чем себя. Поэтому тот, кто любит себя, должен взращивать любящую дружественность». Сначала взращивайте любящую дружественность в отношении себя, с намерением поделиться своими добрыми мыслями с другими. Развивайте это чувство. Наполнитесь добротой к себе. Примите себя таким, какой вы есть. Примиритесь со своими недостатками. Примите даже свои слабости. Будьте мягким и великодушным с собой таким, каким вы являетесь сейчас. Если появляются мысли о том, что вы должны быть таким-то и таким-то, отпустите их. Развейте чувства доброты и благожелательности до полной глубины. Позвольте силе любящей дружественности наполнить все ваше тело и ваш ум. Расслабьтесь в ее теплоте и сиянии. Поделитесь этим чувством со своими близкими, с теми, с кем вы не знакомы или к кому вы равнодушны, – и даже со своими врагами!

Пусть каждый из нас представит себе, что наши умы свободны от алчности, гнева, отвращения, ревности и страха. Пусть мысли о любящей дружественности обнимут и окутают нас. Пусть каждая клетка, каждая капля крови, каждый атом, каждая молекула наших тел и умов зарядится мыслями о любящей дружественности. Пусть наши тела расслабятся. Пусть расслабятся наши умы. Пусть наши умы и тела наполнятся мыслями о любящей дружественности. Пусть умиротворенность и спокойствие любящей дружественности пропитает всю нашу сущность.

Пусть все существа во всех странах, во всей вселенной имеют доброе сердце. Пусть они будут счастливы, пусть их сопровождает удача, пусть они будут добрыми, пусть у них будут хорошие и заботливые друзья. Пусть все существа наполнятся чувством любящей дружественности – обильной, возвышенной и безграничной. Пусть они будут свободны от враждебности, свободны от горя и тревоги. Пусть они живут счастливо.