Остеохондроз. Самые эффективные методы лечения

3. Встаньте рядом со стеной (нужно будет пройти вдоль стены 10–20 шагов), касаясь ее для устойчивости рукой на уровне плеча. Голову держите прямо (смотрите перед собой, а не под ноги). Поставьте одну ступню перед другой так, чтобы пятка передней ноги касалась носков задней (образуется прямая линия из стоп). Идите так 10 или 20 шагов вперед, затем в обратном направлении. Отдохните и выполните еще раз. Как только вы почувствуете себя уверенно, выполняйте упражнение без поддержки.

Есть очень простое и достаточно точное средство самодиагностики остеопороза — измерение своего роста в динамике. Делайте это утром: снимите обувь, встаньте к стене так, чтобы носки и спина были вплотную прижаты к стене, смотрите прямо перед собой. Пусть кто-то положит линейку вам на голову и сделает отметку на стене на уровне вашей макушки. Осталось измерить это расстояние сантиметром.

Если ваш рост уменьшился по сравнению с прошлым годом на 1 см и более, то следует обратиться к врачу.

Симптомы остеопороза:

1) переломы даже от легких травм;

2) уменьшение роста на 2 см;

3) сгорбленная спина или искривленный позвоночник;

4) хроническая (постоянная) боль в спине в среднем или верхнем отделе позвоночника.

Не забудьте о питании, снабжающем организм достаточным количеством кальция и минералов.

Нормы потребления микроэлементов в сутки

Кальций — 800 мг, для женщины в постменопаузе — 1500 мг

Фосфор — 1200 мг

Магний — 400 мг

Железо — 18 мг

Цинк — 15 мг

Йод — 0,15 мг

Содержание кальция в мг на 100 г продукта

Коровье молоко — 122

Козье молоко — 143

Верблюжье молоко — 121

Молоко стерилизованное — 121

Творог нежирный — 120

Творог жирный — 150

Сливки 10 %-ные — 90

Сливки 20 %-ные — 86

Сметана — 85

Кефир — 120

Простокваша — 118

Йогурт без добавок — 120

Фруктовый йогурт — 100

Диетический фруктовый йогурт — 85

Пахта пастеризованная — 120

Сыр голландский — 1040

Сыр костромской — 900

Сыр российский — 1000

Сыр чеддер — 1000

Сыр швейцарский — 1000

Сыр рокфор — 639

Сыр плавленый — 300

Мороженое — 140

Хлеб ржаной — 21

Хлеб пшеничный — 31

Макароны — 19

Мак — 1717

Халва — 424

Какао — 55

Яйцо куриное — 55

Куриный желток — 136

Яичный порошок — 193

Сухой яичный белок — 74

Сухой желток — 262

Желатин — 460

Молоко сухое — 1000

Шоколад молочный — 199

Мед — 14

Какао-бобы — 28

Орехи грецкие — 124

Миндаль — 273

Фундук — 170

Баклажаны — 15

Капуста белокочанная — 48

Картофель — 10

Лук зеленый — 100

Лук репчатый — 31

Морковь — 51

Огурцы грунтовые — 23

Перец красный сладкий — 8

Редис — 39

Салат — 77

Свекла — 37

Томаты грунтовые — 14

Чеснок — 60

Дыня — 16

Тыква — 40

Абрикосы — 28

Вишня — 37

Груша — 19

Персик — 20

Слива — 28

Яблоки — 16

Лимоны — 40

Виноград — 30

Крыжовник — 22

Малина — 40

Черная смородина — 36

Белые грибы свежие — 36

Белые грибы сушеные — 184

Курага — 170

Изюм — 56

Инжир — 57

Апельсины — 35

Яблоки сушеные — 45

Финики — 45

Сельдерей — 240

Зеленая фасоль — 40

Зубатка полосатая — 17

Карп — 27

Кета — 20

Килька каспийская — 25

Ледяная рыба — 35

Линь — 31

Минтай — 0

Мойва — 32

Нототения мраморная — 0

Окунь морской — 29

Пикша — 23

Салака — 21

Сардины — 80

Сельдь атлантическая — 60

Скумбрия атлантическая — 37

Сом — 50

Ставрида атлантическая — 64

Щука — 43

Судак — 27

Треска — 27

Угорь балтийский — 17

Форель — 18

Хек — 30

Кальмар — 43

Креветки — 135