Освободи свои эмоции. Раскодируй прошлое для счастья в будущем

Большинство травмирующих воспоминаний имеет только один главный аспект, поэтому от 1 до 3 повторений основного рецепта обычно бывает достаточно. Однако есть травмирующие воспоминания, которые имеют несколько аспектов, с каждым из которых придется работать отдельно. Для них требуется больше времени, потому что нужно большее число повторений основного рецепта. Но в любом случае речь идет о минутах – может быть, 20–30 минут вместо 5–6.

Но как определить эти аспекты? Для этого Гэри Крейг предлагает способ мысленного короткометражного кино.

Травмирующее воспоминание рассматривается как короткометражный фильм, который демонстрируется у нас в голове. У него есть начало, действующие лица, события и конец. Обычно такое «кино» прокручивается у нас в голове слишком быстро, как вспышка, и заканчивается знакомой нежелательной эмоцией. Из-за этой быстроты мы можем не заметить, что у него есть несколько аспектов, вызывающих негативную эмоцию. Поэтому нам кажется, что ее вызывает все кино целиком.

На самом деле, если «просмотреть» это кино медленнее, можно было бы определить различные аспекты и затем с ними поработать. Так мы и делаем: смотрим его на медленной скорости. Теперь перескажите этот сюжет вслух. Расскажите другу или зеркалу, запишите на пленку. И, что самое важное, передайте это в деталях. Это автоматически замедляет кино, потому что слова значительно медленнее мыслей.

Когда вы расскажете «кино» в деталях, то будете знать о каждом аспекте. Останавливайтесь, как только почувствуете усиление эмоций (лишняя боль нам не нужна), и примените основной рецепт для этой части воспоминания, как если бы это было самостоятельное травмирующее воспоминание. Оно просто потерялось внутри более длинного кино. Затем продолжайте работать с этими аспектами, снижая каждый до нуля, пока не сможете рассказать всю историю целиком, не испытывая при этом никаких негативных эмоций.

При наличии нескольких травмирующих воспоминаний работайте с каждым из них по одному, начиная с наиболее интенсивного и доводя его до нуля, прежде чем перейти к следующему.

Некоторые люди, прошедшие войну, имеют сотни травмирующих воспоминаний. Но здесь действует эффект обобщения: возможно, вам понадобится проработать только 10 или 15 из них, чтобы негативные эмоции по отношению ко всем оставшимся тоже исчезли.

Зависимости

Зависимости являются загадкой для большинства профессионалов. Люди, испытывающие зависимость, приходят к ним за помощью и действительно хотят от нее освободиться. Но, несмотря на добрые намерения, на потраченное время и деньги, обычно возвращаются к своему прежнему поведению.

...

Даже если кому-то удается победить одно пристрастие, он каким-то образом приобретает вместо него другое. Например, большинство людей, бросая курить, обычно набирает вес, потому что заменяет сигареты едой. Точно так же люди, которые справляются с алкоголизмом, часто становятся заядлыми курильщиками и кофеманами. В этих случаях пристрастие не преодолено, оно просто изменилось.

Причина низкой эффективности большинства способов лечения зависимости заключается в том, что эти способы не обращаются к действительной причине, иначе людям не нужно было бы замещать одно пристрастие другим.

Истинная причина зависимости – не «плохая привычка», «дурная наследственность», слабость, недостаток силы воли или получение «дополнительной выгоды», неслучайно попытки лечения зависимостей с опорой на эти причины приносят столь плохие результаты.

Действительная причина всех зависимостей – это тревожность, чувство беспокойства, которое маскируется или подавляется каким-то веществом или поведением.

Люди часто говорят о своей зависимости как о нервной (связанной с тревожностью) привычке. С удвоенной скоростью они прибегают к ней при нарастании стресса (тревожности). Заберите у зависимого человека объект зависимости (его «успокоительное», «соску»), и он станет очень беспокойным, тревожным.

В действительности такие люди часто испытывают тревогу при одной мысли о том, что у них отберут объект их пристрастия. О своей зависимости они обычно говорят: «Это меня успокаивает». Почему им нужно успокоиться, если не потому, что они чувствуют беспокойство?