Освобождение чувств. Как преодолеть последствия негативного детского опыта и не дать ему разрушить вашу жизнь

УПРАЖНЕНИЕ: СКАНИРОВАНИЕ ТЕЛА

1. Эту практику можно выполнять в любое время. Я предпочитаю момент пробуждения, в котором появляются первые эмоции. Это отличный способ начать день и улучшить настроение. Можете также поставить напоминание на телефоне или часах и «сканировать» тело несколько раз в день.

2. Сосредоточьтесь на макушке и, опускаясь ниже, отмечайте все, что вы чувствуете. Напряжены ли ваши плечи? Скручен ли живот в тугой узел? Болит спина? Есть ли напряжение или тяжесть? Возможно, вы еще тревожитесь. Пока ничего не предпринимайте, только фиксируйте.

3. Сосредоточьтесь на любом неприятном ощущении, но не более чем на минуту. Наблюдайте. Чувствуете эмоции? Если нет, вероятно, вы сопротивляетесь им из-за шаблона страха. Исследуйте его, попробуйте связать с чем-то. Если не удастся, попытайтесь вновь на следующее утро или когда сработает триггер.

4. При первом ощущении рвущихся наружу эмоций не сдерживайте их, выпустите. Не пытайтесь отвлечься, оставайтесь сосредоточенным, пока они не исчезнут. Спросите себя, о чем они вам напомнили.

5. Идите дальше. Постарайтесь отмечать все вспышки воспоминаний, сцены или образы из прошлого. Выявляют ли они некие страхи или глубинные убеждения (страх быть отвергнутым, убеждение, что вы недостаточно хороши, и т. д.)? Как они сейчас проявляются в вашей жизни? Попробуйте сопоставить страх или убеждение с событиями настоящего. Например, если намечается некое событие — собеседование на работу или семейный ужин. Признайтесь себе, что страх или убеждение связаны скорее не с настоящим, а с прошлым.

__________

Днем вы тоже можете отслеживать эмоции. Избегание, как и нежелание слышать то, что они хотят до вас донести, может вызвать нервозное состояние как у вас, так и у тех, кто постоянно находится рядом. Однако прежде всего это вредит вам. Теперь вы понимаете, что эмоции все равно вырвутся наружу, хотите вы того или нет, причем сделают это бесконтрольно и заставят испытывать стыд и неловкость. Так что лучше выделить время и разобраться с ними!