Освобождение чувств. Как преодолеть последствия негативного детского опыта и не дать ему разрушить вашу жизнь

УПРАЖНЕНИЕ: ИСПЫТЫВАЙТЕ ИСТИННЫЕ ЧУВСТВА И ЭМОЦИИ — ТЕХНИКА РЕАГИРОВАНИЯ

Если случилось что-то, что привело вас в состояние нервного возбуждения, не вредите себе и поработайте с эмоциями. Постарайтесь хотя бы несколько минут побыть наедине с собой. Возможно, выполняя упражнение первый раз, вы ничего не почувствуете или ощутите лишь взрыв эмоций, который не сможете погасить. В этом случае закройте глаза и глубоко дышите, пока все не пройдет. Вернитесь к упражнению позже, в более удобное время.

1. Как только ощутите, что сработал триггер, обратите внимание на мысли: допустим, вы получили сообщение от партнера, в котором он отменяет ваше свидание вечером.

2. Глубоко вдохните и закройте глаза.

3. Сосредоточьтесь на области живота или ином месте, где ощущаете дискомфорт и напряжение. Обычно это живот, грудная клетка, горло, челюсть, плечи и т. д. Не ослабляйте внимание. Прислушивайтесь к физическим ощущениям. Не выносите оценок, просто наблюдайте.

4. Эмоции будут накаляться, и вы, возможно, почувствуете себя хуже. Не пугайтесь, позвольте себе испытать и это. Не исключено, что появится внезапное желание заняться делами, например вытереть пыль, позвонить кому-то или оплатить налоги. (Я не шучу!) Это страх пытается вас отвлечь. Не позволяйте ему. Помните, эти эмоции и чувства не навредят вам.

5. Если вы никогда ранее не работали с эмоциями, вышеперечисленного достаточно для начала. Не судите себя, выпустите эмоции. Можете сидеть и плакать. И ничего не делать. Дождитесь, когда вам станет легче. Необходимо убедиться, что вы справились, для этого напомните, что вас спровоцировало (например, сообщение), и прислушайтесь, осталось ли что-то от первой реакции. Если нет, значит, вы справились со штормом и можете спокойно заниматься запланированными делами без тяжести на душе. В противном случае оставайтесь в состоянии покоя и ждите, когда все пройдет.

6. Если вы желаете разобраться в глубинных причинах, прислушивайтесь к подсказкам внутреннего «я». Это могут быть мысли или сцены из прошлого. Подобные моменты озарения — шанс увидеть корень проблемы. Например, вы вспомнили, как ребенком потерялись в магазине и решили, что о вас забыли. Вы лучше поймете происходящее, узнав источник боли, и в будущем быстрее увидите закономерности. Вы скажете себе: «Это триггер, страх _____. Я позволяю себе испытывать эти эмоции и понимаю, что они связаны с прошлым, а не настоящим».

УПРАЖНЕНИЕ: ПРОЧУВСТВУЙТЕ РЕАКЦИИ

Это упражнение на реакции вашего тела. Вы сможете определить, что происходит в режиме реального времени, сфокусироваться на процессах внутри вас. Со временем вы поймете, какое глубинное убеждение заставляет вас поступать так, а не иначе и дает понимание без необходимости провоцировать эмоциональную реакцию.

В первые несколько раз вы можете ощутить, что закрываетесь в себе, однако советую довериться процессу. У вас обязательно получится. Как только вы поймаете эмоцию, постарайтесь прислушаться к реакциям тела и понять, какие ощущения она вызывает в физическом плане. Просто наблюдайте. Разум наверняка попытается вас отвлечь. Может появиться желание отстраниться, убежать или выплеснуть эмоции, но, поверьте, от этого они не исчезнут, поэтому не реагируйте на эти попытки. Единственный способ избавиться от эмоций и чувств — прожить их.

Заполняйте пустые строчки. Не забудьте о своем дневнике. В каждом упражнении приводятся примеры, которые помогут вам найти ответ. Заранее позаботьтесь о тихом месте, где вы сможете расслабиться, закрыть глаза и вас никто не будет отвлекать. Сделайте несколько глубоких вдохов, чтобы насытить кровь кислородом. Сядьте удобно, закройте глаза, мысленно сосредоточьтесь на точке на груди (сердце) или ниже, на солнечном сплетении. Это поможет отключить ум и не искать другое занятие.

Прислушайтесь к телу и задайте себе вопрос: «С чем или с кем связано напряжение, испытанное в прошлом?». Обратите внимание, какой образ возник первым. Ничего не подвергайте сомнению. Следуйте туда, куда он вас ведет, как наблюдатель, а не повествователь, каким привыкли быть.

Определите, какие эмоции и чувства пробуждает полученная картинка, наблюдайте за ними, просто позвольте им существовать. Мозг опять попытается отвлечь вас. Вновь может появиться желание убежать, спрятаться или выплеснуть чувства. Помните, единственный способ избавиться от эмоций и чувств — прожить их.

Что вы чувствуете? Вы обороняетесь или нападаете? Каков ваш триггер и чего вы боитесь? Не пытайтесь анализировать или осмысливать. Картинка станет более четкой, если вы просто на ней сосредоточитесь.

Изучите приведенный ниже пример и приступайте к выполнению задания самостоятельно.

Самые сильные чувства у меня вызывала мать, она во всем меня контролировала.

Я не могу отвязаться от мыслей, что сходила с ума, думая о ней плохо.

Я как будто заставляю себя поступать плохо. Сосредоточенность на внешнем позволяет отвлечься от внутреннего, от эмоций и чувств.

В животе все стянулось в тугой узел, он давит, появляется желание бежать от самой себя — это ужасно. Это вызывает внутренний конфликт и множество противоречий, злость и печаль, а также чувство, что меня обделили и бросили.

Я совершенно потеряна и не знаю, что делать в этой ситуации.

Меня не понимали и постоянно ругали, эти чувства сохранились во мне, и они связаны с одним человеком, они заставляют меня вспоминать детство, я тогда, кажется, всегда все делала плохо, и мои действия неправильно истолковывали.

Последний раз эти чувства я испытывала на прошлой неделе, когда разговаривала с подругой Дженис. Она сказала, что я часто не считаюсь с людьми. Я помню, как извинялась, хотя в душе знала, что меня просто неверно поняли. Мне, например, тоже кажется, что она не слишком считается с чувствами людей, заявляя мне такое.

В ответ на нападки я обычно оправдываюсь, и мне становится так плохо, будто я проваливаюсь в темную нору.

Триггеры, на которые я реагирую, следующие.

1. Обвинение в чем-то, и неважно, виновна я или нет.

2. Обвинение, что я не считаюсь с людьми: родными, друзьями или вообще чужими.

3. Неверно истолкованные слова и действия.

4. Ситуации, когда кто-то обвиняет меня в том, в чем повинен сам, — полная безответственность.

5. Критика без попыток разобраться в вопросе.

Теперь заполните пропуски самостоятельно, используя личные записи.

Я остро отреагировал на _____,

и он делал _____.

Я замечаю, что все время обращаю внимание на _____.

Шаблон поведения подталкивает переключиться на внешний мир. И я _____.

Сосредоточившись мысленно на действии и своей реакции, я замечаю, что _____.

Теперь прислушайтесь к ощущениям в теле. В случае трудностей вернитесь к началу и проделайте упражнение заново. Если можете сосредоточиться на телесных ощущениях, переходите к следующему пункту.

Я ощущаю это физически в (укажите место) _____.

Это ощущается как _____, заставляет меня хотеть _____.

Я чувствую себя _____,

и мне не нравится _____.

Это вызывает во мне реакцию _____

и реакцию, связанную с ситуацией _____.

Чувство _____спровоцировал этот человек, потому что _____

_____.

В последний раз я заметил, что эмоции мои были _____, и в то время происходило _____.

Моя реакция на действие другого человека обычно _____, и это заставляет меня чувствовать _____.

Триггеры, на которые я реагирую, следующие.

1. _____

2. _____

3. _____

4. _____

5. _____

Наши эмоции в самом начале могут быть очень бурными, но важно проникнуть в глубинные пласты, минуя «пену». На начальном этапе достаточно просто их распознать. Это произойдет, как только вы обозначите триггеры и поймете скрытые чувства. Ваша реакция станет отправной точкой для следующего шага.