Освобождение чувств. Как преодолеть последствия негативного детского опыта и не дать ему разрушить вашу жизнь

Находим силу для работы над осознанностью

Быть осознанным — значит понимать себя, наблюдать свои действия, речь, мысли, эмоции и чувства, владеть телом и эмоционально присутствовать в своей жизни максимально полно, а не бороться с собой. Выявление триггеров, понимание, что и почему заставляет вас реагировать остро, — главный шаг к познанию себя.

Вы ходите в спортзал, чтобы нарастить и развить мышцы, а где приобрести силу для развития осознанности? Надо обратиться вглубь себя! Чтобы разобраться в себе, в том, что делаешь и почему, верить в то, во что веришь, знать то, что знаешь, не отгораживаться от того, что чувствуешь, взять на себя ответственность за все, что делаешь, и всецело осознать, что ты источник и творец своей жизни.

Повысить осознанность можно следующим образом: представьте, что вы обедаете с коллегами. Все пьют коктейль «Маргарита». Какой он на вкус? Что вы чувствуете, когда делаете глоток? Какие у вас ощущения? А как насчет социального аспекта? О чем вы разговариваете с коллегами? Какие у вас ощущения? Вы ведете себя естественно или пытаетесь произвести впечатление? В чем причина? Вы замечаете, как возбуждение поднимает из глубины определенные чувства? Или разговор вас увлекает, вы кажетесь себе умным собеседником и можете даже задавать тон беседе? Поймите, все эти вопросы вовсе не для того, чтобы припереть вас к стенке, их цель — познать себя. Честный ответ на вопрос «почему» позволит понять, что на самом деле с вами происходит. Чем глубже слой изучения, тем лучше понимание.

Осознанность можно повышать в каждый момент дня.

Каковы мои эмоции и чувства сейчас, когда я сижу и печатаю этот текст? Я прислушиваюсь к телу и понимаю, что оно немного напряжено. Первая ассоциация, которая приходит в голову при упоминании напряжения, — нужно сходить в магазин за продуктами, а мне, возможно, не хватит времени. Эмоции появляются и проходят. Все это говорит о том, что я отношусь ко всему происходящему со мной в данный момент осознанно.

Обратите внимание на то, что вас раздражает в других. Что вам не нравится в партнере, который все время отменяет свидания? Недостатки окружающих могут указывать на проблемы в вас. Используйте эту ситуацию для внутреннего роста. Рассмотрите собственные противоречия. Поверьте, они есть и у вас. Найдите их, изучите. Развитие осознанности того стоит.

Назовите свои эмоции, если вы чем-то расстроены. Вспомните, когда вы жаловались на друга или партнера. Если бы вы в тот момент обратили внимание на реакции, смогли бы заметить беспокойство? Возможно, внутренний голос осуждал ваш поступок. Ищите в глубине себя то, с чем боитесь иметь дело, — это поможет сделать еще шаг на пути к осознанности.

Осознанность повышается, когда вы берете на себя ответственность за свои слова, мысли и поступки. Я часто слышу, как люди говорят о расставании. Они оказываются в тупике, не знают, расставаться с партнером или нет. Обладая неразвитым самосознанием, они постоянно колеблются, делают шаг вперед и сразу назад, добавляя пункты в список претензий к партнеру. Они не подходят ответственно ни к выбору партнера, ни к решению начать отношения. Их осознанность на низком уровне, поэтому они просто уходят, надеясь избавиться от проблем, по-прежнему не понимая мотивов своих поступков. Физически они движутся, а психологически топчутся на месте. В следующих отношениях их ждут те же проблемы, в том числе зацикленность на недостатках партнера, — в этом случае тоже не стоит надеяться на достижение роста и счастья.

Сильный стресс — отличный момент для начала принятия ответственности и развития осознанности. Примите это! Чем глубже вы изучите себя, не позволяя рептильному мозгу зашоривать внимание, тем больше пользы получите.

Не сопротивляйтесь переменам

Уровень стресса определяется количеством энергии, потраченной вами на сопротивление. Неважно, чему вы противитесь, — причина в страхе потерять контроль над эмоциями. Он связан с системой глубинных убеждений — негативных или пугающих. Именно они определяют ваше восприятие. И вы пытаетесь их не замечать, заглушаете, заменяете чем-то другим, отвлекаетесь, обвиняете того, кто рядом, и так далее.

Сопротивление вызывает стресс, и, даже если вы хотите перемен, подсознание воспринимает их как угрозу. Вы пытаетесь сохранить статус-кво, а вместе с тем контроль, но это не удается. Все равно что-то происходит, или же вы остаетесь в ситуации, которая тяготит вас и постепенно становится невыносимой.

Сопротивление опыту → Сопротивление настоящему моменту → Сопротивление жизни → Сопротивление изменениям → Стресс