Освобождение чувств. Как преодолеть последствия негативного детского опыта и не дать ему разрушить вашу жизнь

УПРАЖНЕНИЕ: СДЕРЖИВАЙТЕ ЖЕЛАНИЕ ПЕРЕУСЕРДСТВОВАТЬ И ОСЛАБЬТЕ ДАВЛЕНИЕ

Возьмите дневник и выделите для себя 30 минут. Найдите тихое место, где вас никто не потревожит. Поработайте над этим упражнением, даже если не считаете себя диктатором, контролером и перфекционистом. Возможно, вы удивитесь тому, что откроете в себе. Важно использовать инструменты, о которых вы узнали в третьей главе, чтобы, отвечая на вопросы, позволить себе испытывать все чувства.

1. Сосредоточьтесь на ситуации из личной или профессиональной жизни, которая потребовала больших усилий. Куда вы их направляли: на контроль происходящего или на то, чтобы представить себя в самом выгодном свете? Пример: вы хотите, чтобы ваш партнер относился к вам только так, как вам хочется, и никак иначе; хотите, чтобы подчиненные уважали вас и не допускали ошибок в работе; вы хотите приготовить вкусный десерт и услышать комплименты.

2. Теперь рассмотрите ситуацию такой, какая она есть. Пример: вы стараетесь быть идеалом для своего партнера, начиная от качественного орального секса и заканчивая вкуснейшим обедом из пяти блюд. И все же ваш партнер не желает встречаться так часто, как вам хотелось бы. Это и есть истинное положение.

3. Проведите сканирование тела. Ощущаете ли вы внутри боль, напряжение, сопротивление, когда думаете об истинном положении дел? Пример: мне плохо до тошноты. Кажется, меня вырвет. Такие же чувства вызывают тревога, грусть и злость.

4. Можете ли вы отметить момент, когда пытаетесь повлиять на ситуацию? Каковы ощущения? Пример: мне грустно и тревожно, что придется так много работать и получить в перспективе так мало. Я чувствую себя потерянным, оторванным от себя самого, я так стараюсь, но, кажется, это путь в никуда. Похоже, я недостоин любви.

5. Что удерживает вас от того, чтобы отказаться от контроля над ситуацией? Пример: партнер меня бросит. Надо трудиться, как прежде, только тогда он останется со мной. Мне становится плохо, стоит только представить, что будет, если я не стану прикладывать усилия, как прежде.

6. Видите ли вы, что ситуация не изменится, как бы вы ни старались? Почему вам важна реакция другого человека на то, что вы делаете? Пример: мой партнер всегда бурно реагировал, если я, с его точки зрения, не делал что-то идеально. Я задыхаюсь от его слишком бурной реакции. Боюсь, он бросит меня, если я не стану идеальным.

7. Представьте, что вы даете себе слово делать все, что и прежде, до конца жизни без изменений. Какие это вызывает у вас эмоции? Пример: я больше не могу. Мне так много сил приходится тратить на то, чтобы заслужить любовь и уважение, лучше я откажусь от всего и буду жить в пещере! Если так будет вечно, я буду чувствовать себя дерьмом.

8. Теперь, осознав собственные страхи при отказе от контроля и усердия сверх меры, смогли бы вы отказаться от еще одного привычного действия? Пример: я не стану постоянно писать ему сообщения, интересоваться, когда мы увидимся, не стану пытаться контролировать наши отношения. Легко ли вы переносите дискомфорт от того, что не можете поступить так, как хочется? Что вы чувствуете? Пример: немного пугает, но в некоторой степени радует. Мне легче на душе. Я не пытаюсь его контролировать; кажется, я стал больше заботиться о себе. Появилось больше свободного времени и сил.

9. А теперь рассмотрите ситуацию в целом. Вы отказались от постоянного контроля отношений, могли бы вы отказаться еще от какой-то уловки? Пример: я закрываю шоу «Я лучший домашний шеф-повар», прекращаю готовить каждый вечер что-то потрясающее. Даже заказываю ужин для нас обоих. Похоже, партнер злится, но мне почти безразлично. Мне нравится осознавать, что я делаю что-то для себя. Я стараюсь не обращать внимания. Раньше я постоянно испытывал страх, усталость и чувство собственной ненужности. Он, похоже, не замечал того, что я делаю. Пожалуй, пора прекратить тратить столько сил, тогда я буду любим.

10. Сделайте что-то прямо сейчас — сегодня. Например, перестаньте контролировать, давить или делать привычное. Прислушивайтесь к себе. Начните с малого. Проанализируйте реакции тела в каждом отдельном случае. Пусть вас ведут чувства, а остальное приложится. Каждый шаг будет придавать вам сил.

Внимательно следите за собой в течение дня. Остановитесь, поняв, что переусердствовали. Спросите себя, в чем причина. Вы пытаетесь повлиять на мнение человека о вас? Боитесь отказа? Ясное понимание того, что вы делаете и почему, поможет сломать шаблон. Будьте внимательны к себе.