Освобождение чувств. Как преодолеть последствия негативного детского опыта и не дать ему разрушить вашу жизнь

УПРАЖНЕНИЕ: КАКИЕ ЧУВСТВА ВЫ СТАЛИ ИСПЫТЫВАТЬ, ИЗБАВИВШИСЬ ОТ ПРИВЫЧКИ ВСЕМ УГОДИТЬ?

Это упражнение на осознанность. Вы узнаете, насколько вам сложно перестать фокусироваться на желаниях других и думать о себе. Приготовьте дневник, но отложите в сторону примерно на 15 минут. Прежде чем приступить к упражнению, прочитайте два условия ответа на вопрос «Каковы мои чувства?».

1. Используйте утверждения только с местоимением «я».

2. Не пишите об эмоциях, связанных с реакцией на другого человека. «Мне так плохо, потому что Фред идиот».

Запишите в дневнике место, где находитесь, какие чувства испытываете. Попытайтесь проникнуть глубже в свои ощущения, за пределы тревоги, гнева и прочих эмоций на поверхности. Ваше изучение себя может вызвать впечатления, которые многие назвали бы эзотерическими, и это тоже ценно.

Пример: мне довольно легко, но одновременно некомфортно. Состояние похоже на головокружение, охватывает все тело, не только голову. Нервозность и восторг. Вся верхняя часть туловища приобрела невероятную легкость. Я боюсь, что в будущем вновь появится боль. Я могу сделать очень глубокий вдох, будто в груди открылся клапан. Горе и ноющая тоска ощущаются в левом плече, они накатывают волнами, за которыми мне не очень хочется наблюдать.

Следующий шаг — научиться принимать чувства и говорить о них, а не обращать внимание только на то, что стало реакцией на других людей. Когда вы начнете признавать собственные чувства, то заметите, что стараетесь меньше угождать и нравиться окружающим.

__________

Как вы себя чувствовали при выполнении данного упражнения? Повторяйте его время от времени, так вы узнаете, что нового появилось в вас, и не будете зацикливаться на том, что думают о вас люди. Помните, ваши чувства и эмоции — это ваш выбор, пусть и не всегда осознанный. Регулярно выполняя это упражнение, вы научитесь фильтровать чувства, а значит, обдуманно действовать, а не реагировать.