Освобождение чувств. Как преодолеть последствия негативного детского опыта и не дать ему разрушить вашу жизнь

УПРАЖНЕНИЕ: КАК ПРИНЯТЬ ТЯЖЕЛЫЕ ЧУВСТВА

Возьмите дневник и выберите 30 минут, когда вас никто не потревожит. Вы будете изучать свое решение, отмечая чувства. Приготовьтесь полностью проникнуться каждым из них; обращайте внимание, как тело реагирует на события прошлых лет, о которых вы можете вспомнить, отвечая на вопросы упражнения.

1. Вспомните о принятом в прошлом решении. В ситуации должно присутствовать все или хотя бы что-то из перечисленного: разочарование в людях, осуждение других, обида и/или перекладывание вины в собственных страданиях на другого. Возможно, вы хотели поступить иначе, но чувства подтолкнули вас к принятому решению. Примите свои чувства — свои, а не навязанные. О чем вы сейчас думаете? Запишите ответ. Можете рассматривать разные ситуации и повторять упражнение столько раз, сколько пожелаете, но работайте только с одним своим решением.

2. Как вы относились к себе в то время? Примеры: отстраненность, попытки найти во внешнем мире причины своего самочувствия, попытка избежать стыда и тому подобное. Что изменилось в вас после принятия решения? Примеры: пребывал в оцепенении, присутствовали тоска, облегчение, восторг и тому подобное. Чувства, которые вы испытывали до и после, подлинные или это реакция на людей и ситуации?

3. Если бы вы сейчас принимали решение, оно было бы другим? Каким?

4. Можете ли вы не осуждать, а принять себя и свое решение? Если в связи с этим внутри появилось неприятное ощущение, найдите его причину. Ни в коем случае не подключайте ум, постарайтесь прожить и прочувствовать — плачьте, если хочется плакать, если стараетесь спрятать чувство — сдержитесь. Видите ли вы, что вам мешает? Не пытайтесь делать широкие шаги, если не получается принять все, что вы испытываете, сразу, поработайте с отдельными частями.

Если вы не вполне понимаете, как это сделать, вспомните о ситуациях и чувствах, которые вам уже удалось принять. Почему в том случае у вас получилось? Каковы отличия в обстоятельствах или чувствах? При желании вы всегда поймете, почему поступили тогда так, а не иначе. Как вам кажется, почему в других случаях вам не так просто принять свой выбор?

Решение может быть легче принять по двум причинам, одна из них — ваше решение одобрил кто-то другой. Знайте, это не истинное принятие, это всего лишь оправдание себя. Вспомните ситуацию, когда вам пришлось выбирать из нескольких вариантов и вы поступили так, потому что считали это верным. Пусть сейчас вы бы сделали иначе, признайте, что тогда вам казалось верным поступить в этот колледж, или не продолжать учебу, или расстаться с человеком, с которым вообще не следовало проводить время.

5. Оглянитесь на прошлые решения и поступки, те, за которые вам стыдно и про которые вы даже не представляете, как могли сделать такое. Примеры: «Я грубо послала лучшую подругу!», «Я не пошел на похороны мамы!», «Я купил эту яхту!» Попытайтесь вспомнить себя в тот момент и принять все сделанное. Запишите все мысли, проживите каждые чувство и эмоцию, связанные с тем моментом. Самое главное — признать то, что вы находились не в себе и что не могли принять иного решения.

__________