Освобождение чувств. Как преодолеть последствия негативного детского опыта и не дать ему разрушить вашу жизнь

Как видите, изучение предположений и опасений — способ подобраться к глубинным убеждениям (и разорвать круг болезненных событий, который они создают). Шаблоны поведения, которые вы используете в жизни, поддерживают убеждения в активном состоянии. Если я считаю, что никогда не смогу создать семью, то буду вести себя так, что точно останусь одна. Мои действия и их следствие только укрепят меня в моих предположениях. И дальше по кругу.

Изучите опасение, которое легло в основу придуманной вами истории. Как оно влияет на то, что вы говорите и делаете? Рассмотрите, что из этого повторяется. Проследите связь между опасениями, предположениями, шаблонами и убеждениями. Поразмыслите и запишите все в дневник, а затем прочитайте. Читая, вы поймете взаимосвязь лучше, чем обдумывая. Обратите внимание на все сферы жизни, в которых вы придерживаетесь этого убеждения, предположения, опасения и шаблона. Главное в этом деле осознание, оно поможет соединить все понятия. Проанализируйте свое поведение на работе, дома, с друзьями и в интимной жизни. Что вы заметили? Каковы ощущения? Позвольте себе некоторое время прочувствовать все, что испытываете (вы можете возвращаться к этому в разное время; не пытайтесь сделать все и сразу).

Шаг 6. Вернитесь в прошлое

По возможности изучите негативные убеждения, опасения и предположения, которые вы строили в более ранние периоды жизни. Когда и почему они появились и стали закрепляться? Если вы проследите поэтапно, вернувшись в самое детство, вы поймете, почему стали полагаться на ложное восприятие и как оцениваете сквозь него происходящее. Обязательно запишите свои мысли.

Шаг 7. Загляните в будущее

Я попрошу вас ответить на вопрос: если вы продолжите придерживаться прежних предположений и управлять своими поступками (вне зависимости от того, игнорируете их или признаете), как это повлияет на вашу жизнь в краткосрочной и долгосрочной перспективе? Запишите свои мысли, стараясь не упускать детали.

Шаг 8. Действуйте

Действие — это необходимое условие. Просмотрите сделанные выводы и определите вещи, над которыми готовы работать. Бессмысленно сопротивляться или гиперкомпенсировать, чтобы доказать себе, что негативные убеждения необоснованны или что ваши основные опасения безумны. Смысл в том, чтобы взять себя в руки, проанализировать, как работает шаблон поведения, и сделать первую попытку его изменить. Определитесь со своим состоянием и тем, какие действия можете предпринять.

Например, услышав, что подруга выходит замуж, вы выдаете первую реакцию. Вы не скрываете уязвимость и ведете себя естественно. Вы не пытаетесь выглядеть иначе или дать понять, что испытываете совсем другие чувства. О ее реакции вы не задумываетесь, потому что вас волнует не она, а то, как выбраться из ямы, в которую вы сами себя загнали.

Если вы считаете, что всегда будете одиноки, изучите свое поведение и постарайтесь изменить его, сделайте первый шаг к сближению с людьми. В следующий раз, когда вас куда-то пригласят, не отказывайтесь, непременно идите. Согласитесь на то, что выведет вас из зоны комфорта, но кажется любопытным и привлекательным. Не стоит делать вещи, которые вы ненавидите, но не отказывайтесь от того, что лишает привычного состояния комфорта. В этом случае вы меняетесь, смысл в том, чтобы противостоять своим предположениям и опасениям, делать то, что кажется вам невозможным. Не стоит забывать, вы меняетесь к лучшему, а не продолжаете бороться. Борьба заставит вас застрять надолго в старом состоянии, будет отвлекать от развития, вы сосредоточитесь не на работе с чувствами, а на самой борьбе.

Запишите, какие действия предпримете.

Когда начнете действовать, убедитесь, что вы проживаете все свои чувства. Не подавляйте эмоции и не совершайте поступки лишь с целью просто что-то делать. Вы должны прочувствовать перемены. Вы делаете, чтобы получить новый опыт, который поможет отказаться от предположений и опасений, сломать негативные глубинные убеждения о том, какой вы.

Глава 10. Шаг 7. Начните брать на себя ответственность

Обвиняя и защищаясь, мы растрачиваем энергию впустую. Низкая самооценка и стыд побуждают нас защищаться, снимать ответственность за поступки, слова и решения. Однако даже если сработал триггер, причина всегда в нас.

Чтобы этого избежать, необходимо уважать свои чувства, понимать, что они означают, — всегда. Научитесь быть открытым, говорить правду — это часть уважительного отношения к себе. Научитесь определять триггеры и избавляться от них. Переключитесь с обвинения других на принятие ответственности. Кульминацией этих перемен станет обретение внутреннего мира с собой.

Ваша ли это ошибка?