Освобождение чувств. Как преодолеть последствия негативного детского опыта и не дать ему разрушить вашу жизнь

Размышляя об опасениях и страхах, внимательно отнеситесь к ходу своих мыслей. Например, когда вы говорите, что всегда на мели, с чем это связываете: с работой, управлением своими финансами или с привычкой бездумно тратить деньги?

Старайтесь конкретизировать детали страха. Люди склонны делать обобщения, так что глубокое изучение откроет вам много нового.

Как только вы сфокусируетесь на страхе, работайте с ним ежедневно, наблюдайте, как он проявляется в разных ситуациях. Вы поразитесь, сколько места он занимает в вашей жизни. Не расставайтесь со своими страхами, опишите их в дневнике, начав словами: «Мой главный страх…»

Перечислите детали, например ситуации, время суток, как страх влияет на ваше отношение к себе или на происходящие события, связанные с вами или нет.

Шаг 2. Какие эмоции вызывает страх

В течение дня обращайте внимание на то, когда страх или опасение всплывают в голове, к настоящему моменту вы должны видеть их достаточно четко.

К следующему шагу переходите, когда вы на взводе. Что привело вас к такому состоянию? Например, вы боитесь, что вас никогда больше не пригласят на свидание. Допустим, вы посетили сайт знакомств, и человек, которому вы написали, вам не ответил, отчего вы вините себя в неудаче. Ваше опасение будет тревожить вас каждый вечер пятницы, потому что вы уверены, что у всех людей в это время свидание. Вы также замечаете, что ничего не предпринимаете, чтобы изменить положение. На самом деле вы думаете, что, раз вас не пригласили на свидание, не стоит даже пытаться. И вы опускаете руки. И вот ваша лучшая подруга сообщает, что выходит замуж.

Вам надо справиться с бурными эмоциями (если только вы не в истерике), найти эмоцию, связанную с глубоким чувством внутри, погрузиться в него, где бы оно ни находилось в вашем теле. Это то же самое действие, которое описано в главе о необходимости испытывать чувства, работая с триггерами.

Прислушавшись к себе, вы заметите боль и/или неприятные чувства, которые в связи с этим возникают. Необходимо их проговорить. Каждая эмоция связана с вашим опасением (например, одиночества, счастья, печали, недоверия и т. д.). Запишите их в дневник, начав словами: «Эмоции, связанные с моими опасениями и предположениями, следующие…»

Шаг 3. Конкретизируйте

Переходите к этому шагу только после того, как распознаете главный страх и связанные с ним эмоции.

Теперь изучаем спровоцированные страхом эмоции. Они подтверждают ваш страх или опровергают его? Предположим, вы счастливы, убеждая себя, что партнер сделает вам предложение, как только поймет, что вы «та единственная». Однако партнер не форсирует события, встречается редко, и только внутренняя надежда не позволяет вам разорвать отношения. Ничто в настоящем не подтверждает ваши предположения, но результат, которого вы ждете, заставляет заглушать настоящие чувства.

Ложная надежда — самообман. Вам стоит заглянуть глубоко в себя, чтобы понять, когда вы строите ни на чем не основанные предположения, попросту фантазируете, отдаляетесь от реальности, вероятно, из страха испытать разочарование или, еще хуже, из убеждения, что заслужили эту боль. Каких чувств вы избегаете, погружаясь в свою фантазию, какую пользу вам это приносит? Она есть всегда — например, возможность не испытывать беспокойство, разочарование или отчаяние. Запишите эмоции, связанные с предположением.

Шаг 4. Понимание глубинных убеждений

Погрузитесь еще глубже в себя и постарайтесь понять, каковы убеждения, связанные с этими эмоциями. Они, как правило, связаны с вашей самооценкой — чаще всего низкой. «Я недостаточно хорош». Если вспомнить о приведенном выше примере о романе, который должен был бы закончиться свадьбой, глубинное убеждение следующее: «Я не заслуживаю рядом с собой человека, который захочет связать со мной жизнь. Приходится довольствоваться тем, что есть».

Если вы уверены, что нашли главное глубинное убеждение, запишите его и несколько раз произнесите вслух. Начните, например, так: «Мое главное глубинное убеждение связано с предположением…» Если чувствуете в теле дискомфорт, значит, вы на верном пути: тело никогда не обманывает. Каждый раз, испытывая эмоциональную реакцию, прислушивайтесь к себе, вы поймете, что тело тоже реагирует.

У вас есть выбор. Вы можете принять убеждение, противиться или противостоять. Многие из нас всю жизнь сопротивляются, гиперкомпенсируя или дистанцируясь от настоящих чувств, связанных с глубинным убеждением. Ни одна из этих тактик не пойдет на пользу. Вы растете и развиваетесь, когда противостоите своим убеждениям. Меняясь к лучшему, вы понимаете, что надо не бороться с убеждениями, а принять их. Принять и полюбить несчастного прежнего себя, допустившего столько ошибок!

Шаг 5. Объедините опасения, предположения, шаблоны и убеждения