Освобождение чувств. Как преодолеть последствия негативного детского опыта и не дать ему разрушить вашу жизнь

УПРАЖНЕНИЕ: ИЗУЧИТЕ СВОИ ОПАСЕНИЯ И ПОЙМИТЕ, ПОЧЕМУ ВЫ ТАК ПОСТУПАЕТЕ

Возьмите дневник и выделите 40–60 минут, когда вам никто не помешает. Это упражнение состоит из восьми шагов. Отвечая на вопросы, обращайте внимание на свои чувства.

Помните, что ваша цель — обретение самостоятельности, сострадания и уверенности, которые приведут вас к эмоциональной свободе. Но не все сразу, разумеется. Работайте последовательно в удобном вам темпе. Выполнение упражнения потребует времени и погружения в свои чувства. Переходите к следующему шагу, только полностью закончив с предыдущим. Они составлены так, чтобы вы постепенно, без спешки, погружались в себя.

Перед началом подумайте, какой из областей своей жизни вы бы хотели заняться, что изменить или вывести из застоя. Подумайте о человеке, чьи слова или действия в этой области принимаете на свой счет. Например, показателем того, что вы работаете там, где хотите, будет физическая реакция. Стоило вам подумать об этом, как сдавило грудь или появилась тяжесть, вы сжали зубы или ощутили напряжение в другом месте в теле. Внимательно отнеситесь к своей реакции.

Теперь обратите внимание на то, как вы реагируете на свои мысли. Чувствуете себя заложником ситуации, хотите выбраться из нее? Где ваше недовольство в большей степени связано с опасениями? Насколько и где чаще всего появляется дискомфорт, когда вы принимаете на свой счет слова и действия других людей? В интимных отношениях или профессиональных, дружбе, выборе и постановке целей, умении справляться с болью или негативными эмоциями, в предпочтениях?

Возможно, в вас откликается фраза «Я очень хочу здоровых отношений, но у меня не получается. Зачем пытаться, раз все усилия напрасны?». Значит, вы точно много чего себе напридумывали. Попытайтесь увидеть, где вы напрасно принимаете все на себя и вините в неудачах. «Мой партнер так ни разу и не заговорил о том, что хочет на мне жениться, от этого я чувствую себя ужасно».

Настройтесь на ситуацию, рассмотрите детали, чувства и эмоции, которые она вызывает. Эту ситуацию или ситуации вы будете изучать в ходе работы над упражнением. Если областей и ситуаций несколько, занимайтесь ими по очереди. Помните, что важно использовать инструменты из третьей главы, чтобы понять свои настоящие чувства.

Шаг 1. Назовите страхи

Сосредоточьтесь на чувствах, связанных с той сферой жизни, над которой вы будете работать. Существует ли в вашей голове один глобальный страх, охватывающий все сферы жизни?

Один страх или одно ожидание порождает второй, потому, скорее всего, появятся и другие. Запишите основное в дневник.