От самосаботажа к саморазвитию. Как победить негативные внутренние установки на пути к счастью

Важнее всего понять, что все наши подсознательные намерения — просто прикрытие ключевых потребностей. При этом ключевая потребность — это противоположность основополагающего намерения и еще одно проявление вашего предназначения. Скажем, если ваше подсознательное намерение — это полный контроль, значит, ключевой потребностью является доверие. Если подсознательное намерение — быть востребованным, то ключевая потребность — это уверенность в том, что вы важны и нужны. Если подсознательное намерение проявляется как стремление быть всеми любимым, то ваша ключевая потребность — любовь к самому себе.

Чем в меньшей степени вы удовлетворяете ключевую потребность, тем «громче» проявляются подсознательные намерения.

Если вам необходимо ощущать доверие и ради этого вы намерены сохранять контроль над происходящим, то чем меньше поддержки со стороны вы чувствуете, тем активнее работают ваши защитные механизмы. Это может проявляться как нарушение пищевого поведения, стремление к изоляции, преувеличенное внимание к внешности. Если ваше подсознательное намерение — свобода (вы хотите чувствовать автономность), значит, чем сложнее вам реализовывать собственные желания, тем больше вы саботируете возможности. А в ситуациях, когда «правильно» чувствовать себя счастливым, вы обычно вымотаны и подавлены.

Чем лучше вы удовлетворяете ключевые потребности, тем меньше проявляются признаки подсознательных намерений.

Разобравшись, чего человек на самом деле хочет, вы сможете объяснить особенности его поведения и привычек. Вы будете безошибочно предсказывать его поведение в любой конкретной ситуации. Что еще более важно, начав спрашивать себя о том, чего вы на самом деле хотите, вы сможете перестать сражаться с симптомами и начнете работать с единственной важной для вас задачей: жить в соответствии с ключевыми потребностями, то есть в гармонии с вашим личным предназначением.

Работа с подавленными эмоциями

Существует разница между тем, чтобы понять причины самосаботажа и прекратить его.

Как только мы понимаем корневую причину и смысл своего поведения, мы можем начать это поведение менять. Мы адаптируемся. Преодоление самосаботажа требует не просто понимания его причин, но и умения действовать так, как на самом деле нужно и хочется, хотя поначалу это может быть довольно некомфортным и вызывать отторжение.

Это крайне важная часть всего процесса. Вам придется признать наличие эмоций, которые вы стремились игнорировать. Когда вы прекращаете самосаботаж, подавленные эмоции, о которых вы, может, и не догадывались, начинают проявляться. Поначалу вы можете себя чувствовать даже хуже, чем прежде.

Преодолевая проявления самосаботажа, мы не особенно нуждаемся в подсказках относительно действий: мы знаем, что хотим и что нужно делать. Нас удерживает лишь боязнь собственных чувств и эмоций. Чтобы начать избавляться от привычки их подавлять, можно использовать описанные ниже подходы. Так вы дадите себе больше времени и свободы в сложный период перемен.

Эмоции, которые появляются чаще всего

Сначала вы наверняка почувствуете сопротивление. Вы будто в тупике; в теле появляются сильное напряжение и зажатость, как будто вы бьетесь о стену. Как правило, такие ощущения маскируют другие, реальные переживания.

Почувствовав сопротивление, не пытайтесь преодолеть его любой ценой. При таком подходе вы лишь продолжите биться в ту же стену и только усилите проявления самосаботажа, так как будете бороться с проблемой, а не решать ее.

Для начала нужно найти правильные вопросы:

Почему я сейчас так себя чувствую?

Что это ощущение говорит мне о действиях, которые я пытаюсь предпринять?

Нужно ли мне сейчас увидеть и понять что-то важное?

Что мне нужно сделать, чтобы удовлетворить свои нынешние потребности?

Затем важно вспомнить, как вы видите собственное будущее и что вас вдохновляет. Объясните себе, почему вы хотите действовать именно так и почему стремитесь к переменам. Осознав, что основа вашей мотивации — стремление изменить жизнь к лучшему, вы быстро заметите, что сопротивление слабеет. Теперь вы опираетесь на видение, которое сильнее страха.

Не исключено, что вы почувствуете злость или грусть или вам покажется, что вы просто неадекватны. Важно дать всему этому проявиться, а дальше просто наблюдать. Постарайтесь определить, возникает ли напряжение или зажатость где-то в теле. Что вообще испытывает ваше тело в связи с этими чувствами? Хуже всего — бояться прочувствовать эмоцию, тем более что эмоции часто вызывают физическое напряжение, которое мы объясняем другими причинами.