От самосаботажа к саморазвитию. Как победить негативные внутренние установки на пути к счастью

Важно помнить, что значительная часть этих ощущений может быть связана с привычным самосаботажем. Если вы злитесь на кого-то из родителей за их обращение с вами, то вряд ли удивитесь, что ключевыми эмоциями в цикле саботажа отношений окажутся недоверие и злость. Вообще чувства, связанные с проявлениями самосаботажа, возникают не просто так: они подсказывают, каковы на самом деле наши потребности и какие внутренние проблемы требуют решения.

Чтобы полностью прожить и выпустить эмоции, которые удалось заметить, попробуйте написать себе письмо. Можно обращаться к себе в прошлом или писать себе нынешнему из будущего. Можно сформулировать короткую мантру или составить целый манифест. Напомните, что достаточно любите себя и не согласитесь на полумеры. А еще — что вполне нормально злиться из-за несправедливости или когда что-то идет не так. Дайте себе возможность прочувствовать глубину собственных эмоций, чтобы они не контролировали больше ваше поведение.

Отделить действия от чувств

Последний и важнейший совет для преодоления самосаботажа — научиться отделять действия от чувств.

Мы не движемся к важным целям не потому, что не способны меняться. Мы стоим на месте, потому что не настроены на перемены и, следовательно, не действуем.

Даже если у вас уже есть видение идеального будущего и понимание, что именно это вам и нужно, вы все же можете не находить нужного настроя, чтобы начать двигаться по выбранному пути.

Дело в том, что наши чувства призваны создавать ощущение комфорта. Нам хорошо, пока мы делаем только то, к чему привыкли, и остаемся в зоне знакомого и известного. Тело при этом ощущает себя в «безопасности». Иногда достижения или изменения тоже кажутся приятными — если создают ощущение еще большей безопасности. Но если изменение связано с риском оказаться в незнакомой среде, мы хотя бы поначалу просто не можем радоваться, даже если в масштабах жизни это принесет только пользу.

Однако можно научиться выбирать линию поведения, которая нам выгодна. Именно так мы меняем свою зону комфорта. Мы хотим повторения привычных действий и в первые несколько раз можем чувствовать дискомфорт — и вот тут важно уметь преодолеть сомнения и руководствоваться в своих действиях разумом, а не эмоциями.

Любые эмоции приемлемы, и все их важно замечать и признавать, однако они могут не соответствовать вашим способностям. Эмоции далеко не всегда оказываются достоверным отражением реальности: они связаны с вашей памятью о прошлом опыте и удерживают вас в границах привычного и комфортного.

Вы можете думать, что вообще ни на что не способны, но чаще всего это совсем не так. Может казаться, что надежды не осталось, но и это, скорее всего, не так. Вы можете чувствовать, что все против вас, и это наверняка сильное преувеличение. И если кажется, что все вокруг вас осуждают, вы наверняка заблуждаетесь.

И самое главное: вам может казаться, что вы не способны действовать, но это неправда. Вы просто не чувствуете воли к действиям, потому что не привыкли к этому.

Опираясь на логику и видение будущего, мы способны сделать жизнь лучше. Представляя себе это, мы чувствуем умиротворенность и вдохновение. А вот если начать действовать, придется преодолевать собственное сопротивление и дискомфорт. Мы не будем счастливы в начале пути, даже если путь выбран «правильно».

Крайне важно научиться действовать еще до того, как придет нужное настроение. После нескольких первых шагов вы почувствуете прилив мотивации, но она не возникнет сама по себе — ее нужно формировать. Вы должны себя вдохновить и заставить действовать. Важно просто начать, позволить эмоциям и энергии перестроиться — и тогда вы почувствуете удовольствие от тех действий, которые приближают к цели, а не удерживают в настоящем.

Глава 3. Поведенческие триггеры указывают путь к свободе

Итак, вы научились замечать признаки самосаботажа. Теперь вы можете двигаться дальше, попытаться лучше понять себя и выяснить, чего хотите от жизни и что для вас на самом деле важно.

Этот этап — важная часть общего процесса, так как для преодоления контрпродуктивных привычек недостаточно просто разобраться, откуда они берутся и как проявляются. Не менее важно понять, каковы наши истинные потребности, чего мы на самом деле хотим и как использовать это знание, чтобы начать строить жизнь в соответствии с тем, кто мы такие и для чего появились на свет.

Поведенческие триггеры существуют вовсе не только для того, чтобы указывать на наиболее болезненные точки. Они демонстрируют нечто гораздо более ценное.