От самосаботажа к саморазвитию. Как победить негативные внутренние установки на пути к счастью

Каждая «негативная» эмоция содержит важное сообщение, просто мы пока не понимаем, как его интерпретировать. И вот тут небольшие трудности могут принимать характер хронической проблемы. Не умея ни принимать, ни использовать возникающие эмоции, мы вообще отказываемся замечать их, загоняем как можно глубже и стараемся избегать всего, что может их всколыхнуть. Так мы становимся все более зависимыми от внешних обстоятельств, ведь подавленных эмоций накапливается все больше.

На первый взгляд всегда кажется, что события, провоцирующие эмоциональную реакцию, и являются проблемой. Но все совсем не так. Проблема заключается в том, что мы не представляем, что делать с собственными чувствами, и не развиваем необходимых навыков для работы с эмоциями.

Лишь разобравшись в том, почему некое происшествие или обстоятельство вызывает такие сильные чувства, мы сможем, используя этот опыт как катализатор, выпустить эмоции и начать менять жизнь к лучшему.

Как интерпретировать негативные эмоции

Триггеры у каждого свои, но все же будет полезно разобраться в особенностях некоторых эмоций, которые мы привыкли считать негативными.

Часть из них напрямую связана с самосаботажем, поэтому важно разобраться в их природе. Дело тут не только в том, чтобы «преодолеть» эти эмоции. Нужно понять, о чем они свидетельствуют.

Злость

Злость — прекрасная трансформирующая эмоция. К ней часто относятся негативно из-за сопровождающей ее агрессии, и многие из нас стараются злость подавлять.

Злиться вполне нормально. Злость нередко подсказывает, каковы мы на самом деле, что для нас важно и ценно. Например, это отличный индикатор личных границ. А еще по проявлениям злости видно, что мы считаем несправедливым.

Злость отлично помогает мобилизоваться и немедленно начать действовать. Она преобразовывает нас, и нередко мы начинаем что-то менять, лишь разозлившись до предела. Все потому, что злость не должна быть адресована кому-то; она должна мотивировать нас измениться самим и изменить свою жизнь. Пока мы не научимся смотреть на злость с этой точки зрения, мы будем ее подавлять, так и не решая проблемы. И вот тут злость начнет переходить в агрессию: мы будем выплескивать энергию на окружающих, вместо того чтобы, опираясь на этот ценнейший ресурс, менять себя.

Злости не нужно бояться. Используйте ее, чтобы лучше определить собственные приоритеты и границы. А еще она может подтолкнуть нас к тому, чтобы многое изменить в себе и окружающем мире.

Грусть

Грусть — нормальная и уместная реакция на утрату чего-то, что было нам дорого.

Эту эмоцию мы часто ощущаем как следствие разочарования. Скажем, когда не сложились отношения, когда мы потеряли работу или наши ожидания от жизни в какой-то момент не оправдались.

Грусть становится проблемой, только когда мы не позволяем себе пережить все необходимые этапы горевания. От нее нельзя избавиться сразу; она нередко возвращается волнами, причем иногда в самые неожиданные моменты.

Мы можем внезапно расплакаться, почувствовать подавленность или тоску по чему-то утраченному. Этого не нужно стесняться, и на самом деле здесь нет ничего неловкого. Умение плакать в нужный момент — один из признаков эмоциональной устойчивости, а вот те, кому сложно выплеснуть эмоции, часто оказываются гораздо более уязвимыми.

Вина

Мы чаще испытываем чувство вины из-за несделанного, чем от того, что сделали. Обычно вина мучает как раз тех, кто не сделал ничего ужасного; совершивший гнусность человек вряд ли испытывает угрызения совести. Так что, если вы чувствуете вину от того, что поступили с кем-то плохо, это как раз хороший признак.

Тем не менее чувство вины требует от нас готовности проанализировать поступки, которые могли его вызвать, и разобраться, в какой момент наше поведение не отвечало нашим интересам. Если мы с кем-то обошлись несправедливо, нужно найти силы признать это, извиниться и исправиться. Но если чувство вины не связано с конкретным поступком или происшествием, важно задуматься, что или кто вызывает у нас ощущение, будто мы «плохие» или доставляем всем неудобства.

Вина — это эмоция, с которой мы знакомимся в раннем детстве и которую проецируем на нынешние обстоятельства, когда нам кажется, что мы чем-то обременяем других.

Неловкость

Нам неловко, когда мы совершаем поступки, которыми вряд ли можем гордиться.

Никто не способен вызвать у нас такое жгучее ощущение неловкости, как мы сами. Когда вы уверены, что действуете в сложившихся обстоятельствах наилучшим образом, вы перестаете чувствовать себя неловко. Конечно, чужие комментарии или советы могут нас расстраивать, однако самые жестокие насмешки перестают задевать, когда мы учимся принимать себя и гордиться собой.

Стыд — один из оттенков неловкости. Он появляется, когда естественное чувство неловкости в какой-то момент становится невыносимым, и мы с готовностью проклинаем себя и объявляем никчемными и бестолковыми.

Не умея справиться с неловкостью, мы начинаем страдать от куда более тяжелого чувства.

Зависть