От самосаботажа к саморазвитию. Как победить негативные внутренние установки на пути к счастью

• Интуитивные мысли «тихие», их бывает сложно расслышать. Навязчивые мысли «громкие», и их слышно всегда.

• Интуитивные мысли появляются, как правило, один или два раза, и ситуация становится понятнее. Навязчивые мысли гораздо более настойчивы, и после них возникает ощущение паники.

• Интуитивные мысли часто вызывают ощущение заботы, а навязчивые — ощущение страха.

• Интуитивные мысли возникают вроде бы ниоткуда. Навязчивые появляются под влиянием внешних стимулов.

• С интуитивными мыслями не хочется бороться: мы их обдумываем и отпускаем. Навязчивые мысли начинаются как водоворот идей и страхов, и выкинуть их из головы очень сложно.

• Даже если интуитивная мысль нам не нравится, она не вызывает у нас паники. Мы можем чувствовать грусть или разочарование, но все же не тревогу и не острое беспокойство. Паника появляется, когда мы не понимаем, что делать с возникшим чувством. Именно это происходит из-за навязчивых мыслей.

• Интуитивные мысли раскрывают перед нами новые возможности; навязчивые блокируют восприятие реальности, из-за чего мы как будто попадаем в ловушку или ожидаем сурового приговора.

• Интуитивные мысли созвучны нашим интересам. Навязчивые мысли основаны на страхе и отражают наши слабые стороны.

• Интуитивные мысли помогают решить проблему. Навязчивые мысли создают проблемы.

• Интуитивные мысли подсказывают, как помочь другим. Навязчивые склоняют к противопоставлению «я или они».

• Интуитивные мысли помогают понять, что мы чувствуем и думаем. Навязчивые заставляют предполагать, что думают и чувствуют другие.

• Интуитивные мысли рождаются где-то в глубине и резонируют с тем самым внутренним чутьем. Навязчивые мысли гнездятся в голове и вызывают ощущение паники.

• Интуитивные мысли подсказывают, как реагировать на происходящее. Навязчивые мысли требуют немедленной реакции.

Как научиться удовлетворять свои истинные потребности

Выражение «забота о себе» стало обозначать множество типов поведения, которые скорее отвлекают от проблемы, а не помогают ее решить. Однако на самом деле забота о себе — важнейший фактор удовлетворения своих потребностей.

Помимо безопасности, мы нуждаемся в питании, отдыхе, нам важно жить в здоровой среде, носить подходящую одежду и иметь возможность переживать все возникающие чувства, не подавляя их и не опасаясь негативных оценок. Если вы начнете искать способы удовлетворить все эти потребности, вы сможете преодолеть привычку к самосаботажу.

Вы будете гораздо охотнее заниматься спортом, если хорошо выспались. Вы будете с большим удовольствием работать, когда спина не болит, а при необходимости можно сходить на массаж или к мануальному терапевту. Вы охотнее станете проводить время дома, если вам здесь комфортно. И будете чувствовать себя лучше, если сможете регулярно находить время на заботу о себе.

Это все не ерунда, а важнейшие вещи. Вы можете не осознавать их значимости просто потому, что это ваша повседневность.

Определите собственные потребности, научитесь удовлетворять те, которые можете удовлетворить, и позвольте другим помочь вам с остальными. Только так вы сможете разорвать цикл самосаботажа и выстроить более здоровую, сбалансированную, полноценную жизнь.

Глава 4. Формирование эмоционального интеллекта

Самосаботаж есть следствие низкого эмоционального интеллекта.

Чтобы жизнь была продуктивной, здоровой и стабильной, необходимо разобраться, как взаимодействуют мозг и тело. Нам важно понять, как интерпретировать чувства, что означают разные эмоции, что делать, столкнувшись с чем-то слишком сложным, масштабным и незнакомым.

Мы обсудим только те аспекты эмоционального интеллекта, которые связаны с проявлениями самосаботажа. На тему эмоционального интеллекта в целом существует множество[8] прекрасных работ, написанных блестящими экспертами, и постоянно появляются новые.

Что такое эмоциональный интеллект

Эмоциональный интеллект — это способность понимать и интерпретировать эмоции, а также реагировать на них наиболее здоровым способом.

Те, кто обладает высоким эмоциональным интеллектом, часто лучше налаживают контакт с самыми разными людьми. Они в большей степени довольны своей жизнью и регулярно находят время, чтобы осознать, пережить и выразить свои подлинные чувства.

Во многом эмоциональный интеллект — это способность интерпретировать физические ощущения и понимать, что они говорят о происходящем в вашей жизни.

Слабый эмоциональный интеллект становится причиной самосаботажа: мы растеряны, так как не понимаем самих себя. Обсудим несколько наиболее популярных заблуждений относительно работы мозга и тела, которые загоняют нас в тупик.

Мозг всегда сопротивляется нашим истинным желаниям

Когда мы получаем желаемое, в мозге происходит любопытная реакция.

Пока мы только представляем себе, чего хотели бы добиться, то часто думаем, что эти достижения ощутимо повысят качество нашей жизни. А значит, когда все получится, можно будет просто «плыть по течению» — расслабиться и на время успокоиться.

Но в реальности происходит совсем иное.