От самосаботажа к саморазвитию. Как победить негативные внутренние установки на пути к счастью

Да, мозг устроен так, что мы все время хотим большего. Разобравшись в том, как он работает, мы сможем перестать подчиняться встроенной программе и начать в большей мере управлять собственной жизнью.

Тело стремится к гомеостазу

Наш мозг создан для того, чтобы управлять функциями организма и поддерживать его жизнеспособность. В нашем подсознании происходит процесс, который называется гомеостатическим импульсом: он позволяет регулировать физиологические функции, в частности температуру тела, сердечный ритм и дыхание. Брайан Трейси объясняет его так: «За счет автономной нервной системы[11] [ваш гомеостатический импульс] поддерживает баланс между сотнями химических элементов в клетках мозга, благодаря чему весь ваш организм большую часть времени работает слаженно и гармонично»[12].

Многие из нас не осознают, что мозг регулирует не только физическое состояние, но и ментальное. Разум постоянно фильтрует поступающую информацию и концентрирует внимание лишь на тех сигналах и раздражителях, которые соответствуют сложившимся убеждениям (в психологии это называют предвзятостью подтверждения). Кроме того, он выделяет мысли и импульсы, связанные с тем, что вы делали в прошлом.

Подсознание — главный хранитель нашей зоны комфорта. Именно работа с подсознанием позволяет вырабатывать привычки, которые помогают двигаться к успеху, счастливой, здоровой и полной жизни.

Таким образом, если мы проходим через исцеление или перемены в жизни, нужно дать организму время приспособиться к новому состоянию. Вот почему изменения, даже к лучшему, поначалу вызывают дискомфорт. И именно поэтому бывает сложно избавиться от вредных привычек. Конечно, они приятны, но это не значит, что они хороши для нас.

Важно непредвзято смотреть на вещи и учиться рассудительности. Сначала мы, стараясь мыслить рационально, должны определить, куда хотим двигаться и как измениться. А потом — дать себе время привыкнуть к новому.

Нельзя жить только чувствами и эмоциями. Они быстротечны и не всегда отражают реальность.

Не прорывы, а постепенное движение

Если вы перестали двигаться вперед, это может объясняться тем, что вы ждете какого-то особого момента, озарения, после которого все страхи исчезнут и вы ясно увидите, что делать дальше. Все будет происходить само собой, без усилий. Вы просто будете меняться, а однажды проснетесь и начнете новую жизнь.

Такой момент не наступит никогда.

Прорывы не случаются внезапно: к ним нужно идти постепенно. Озарения наступают, когда идеи, давно уже зреющие где-то на периферии, наконец-то попадают в фокус. Именно тогда до нас доходит; мы наконец понимаем смысл слов, которые слышали уже много раз. В такие моменты новые поведенческие шаблоны становятся привычкой.

Единичные озарения и прорывы не изменят вашу жизнь. К тому же они случаются после часов, дней, лет монотонной и упорной работы. Поверьте, намного эффективнее меняться постепенно, с помощью несложных, но регулярных действий.

Как отмечает Райан Холидей, эксперт в области медиа и писатель, озарения не могут перевернуть вашу жизнь[13]. Глобальные и устойчивые перемены происходят не в результате одного вовремя совершенного действия, а благодаря постепенному изменению привычек. Томас Кун, историк и философ науки, назвал это «сдвигом парадигмы». Он полагал, что мы меняем жизнь не только благодаря редким блестящим идеям, а через неспешный процесс, в ходе которого формулируем гипотезы и ищем новые объяснения. Благодаря таким постоянным микросдвигам потом и происходят прорывы.

Эти микросдвиги — просто крошечные изменения в повседневной жизни. Например, однажды вы меняете лишь одну часть привычного ежедневного меню. Потом делаете это во второй раз и в третий — и вот у вас складываются новые пищевые привычки.

Ваши повседневные действия определяют качество жизни и вероятность успеха. Дело не в том, настроены ли вы на работу; важно, чтобы вы были готовы сделать ее независимо от настроения. Мы добиваемся результатов благодаря не увлеченности, а принципиальности.

Может, вы не считаете, что мелочи, которые вы успели сделать за утро, так уж важны. Однако они важны. Может, вы и не замечаете, как из мелочей складывается нечто более масштабное. Но именно это и происходит. Вот вам классическая загадка: вы предпочли бы получить миллион долларов прямо сейчас или сегодня согласиться на пенни, а потом каждый день в течение месяца получать вдвое больше, чем получили накануне? Вроде бы миллион прямо сейчас — это прекрасно, однако по второй схеме через 31 день вы накопили бы 10 миллионов.

Масштабные перемены даются с таким трудом совсем не потому, что мы некомпетентны или бестолковы. Нам сложно из-за того, что приходится выходить за пределы зоны комфорта, а мы к этому плохо приспособлены.

Если вы намерены изменить свою жизнь, придется взять за правило выполнять совсем небольшие, иногда почти незаметные действия, но каждый час и каждый день, пока они не станут привычкой. А потом так и продолжать дальше.