От самосаботажа к саморазвитию. Как победить негативные внутренние установки на пути к счастью

Магическое мышление — это уверенность в том, что лично вам известно, о чем думают другие или что собираются сделать. Вы верите, что реализуется наименее вероятный исход событий, потому что у вас есть предчувствие. Убеждены, что могли бы жить другой, более подходящей вам жизнью, но просто где-то свернули не туда. Точно знаете, что человек, к которому вас больше всего тянет, — ваш идеальный спутник жизни.

Разумеется, чужие чувства, мысли и намерения по большей части, а то и полностью, загадка для нас. Наименее вероятный исход — это всего лишь наименее вероятный исход. Не существует никакого иного пути, который мы могли бы выбрать, есть только проекция наших нынешних желаний и потребностей в сочетании с фантазиями о какой-то другой судьбе. Сильное влечение — это еще не настоящая духовная связь; любовь и совместимость — не одно и то же.

Магическое мышление отвлекает нас от реальности. Место логики занимают эмоции, которые часто оказываются неверными, ненадежными, искаженными в соответствии с тем, во что нам сейчас хочется верить. Такое мышление не просто мешает: оно очень плохо влияет на состояние психики, порождая тревожность и депрессию. Дело не только в том, что подобные мысли могут пугать или расстраивать. Куда хуже, что мы начинаем верить, будто эти мысли точно отражают будущее. Даже если у нас просто тяжелый день, мы запросто убеждаем себя, что жизнь вообще не удалась.

Услышав где-то: «Доверяй себе», мы начали считать себя чуть ли не оракулами. Мы поверили, что любая случайная мысль или эмоция есть точное предсказание будущего.

Магическое мышление стало широко распространяться с 1950–1960-х годов, когда психология обрела популярность. И теперь гуру говорят вам: «Доверяйте себе, ведь в глубине души вы знаете истину». В целом, конечно, это верно. Ваши кишки в буквальном смысле слова связаны с мозгом; бактерии кишечного тракта реагируют на сигналы подсознания быстрее, чем разум. Вот почему интуиция часто оказывается права. Однако, если человек не способен пока отделить интуитивные ощущения от страхов или случайной мысли, не связанной с реальностью, этот подход оказывается опасным. Человек заходит в тупик и не может двигаться дальше, поскольку твердо верит, что его эмоциональные реакции всегда точны и даже предсказывают будущее.

В целом магическое мышление — это просто набор когнитивных искажений. Обсудим самые распространенные из них.

Предвзятость подтверждения

Мозг постоянно получает отовсюду разнообразные сигналы. Чтобы вас не перегружать, разум осознает не более 10% этого потока. Подсознание же следит за всеми такими сигналами и «записывает» информацию, которая в будущем может пригодиться.

Выбор тех 10% информации, которые обрабатывает сознание, в значительной мере зависит от наших убеждений. Мозг отсеивает все, что не соответствует сложившейся у нас картине мира, и фокусирует внимание лишь на том, что в нее вписывается. Получается, что все мы страдаем от предвзятости подтверждения, то есть буквально ищем и замечаем лишь ту информацию, которая подтверждает нашу нынешнюю точку зрения.

Экстраполяция

Экстраполяция — это распространение нынешнего опыта на дальнейшую жизнь. Как прекрасно сформулировал Райан Холидей: «Происходящее сейчас — это не вся жизнь. Это просто момент в моей жизни».

Экстраполируя, мы привыкаем думать, что наша личность сводится к накопленному опыту и что все раздражители и источники стресса останутся с нами до конца жизни. Мы не можем смотреть вперед, дальше сиюминутной задачи, а потому делаем вывод, что никогда ее не решим. К сожалению, это убеждение становится самосбывающимся пророчеством. Если мы так легко сдаемся и признаем, что не можем разобраться с проблемами, скорее всего, мы просто перестанем пытаться что-то изменить.

Эффект прожектора

Любой из нас считает себя центром мироздания. Каждый день мы думаем о себе, собственных интересах и задачах. Бывает сложно поверить, что другие тоже думают о себе, а не о нас.

Когда мы убеждаем себя, что каждую минуту находимся под пристальным вниманием других и вся наша жизнь «выставлена напоказ», возникает так называемый эффект прожектора. Мы вспоминаем пару неловких моментов, которые случились в последнее время, и тут же начинаем верить, что все вокруг думают и говорят исключительно об этом. А вы можете вспомнить хотя бы две-три неловкие ситуации, в которых оказался кто-то другой? Конечно, нет — ведь вы почти не обратили на это внимания.

Эффект прожектора создает ложное ощущение, что внимание всего мира приковано лично к нам. Но в реальности это совсем не так. Подобные установки, да еще в сочетании с магическим мышлением или верой в то, что наши предположения или предчувствия всегда сбываются, мешают нам и не отражают реальности. Вместо того чтобы пытаться предсказать будущее, лучше направить энергию на настоящее — «бесконечное сейчас», как выражаются мистики. Прошлое и будущее — это иллюзии; мы располагаем лишь настоящим.