От самосаботажа к саморазвитию. Как победить негативные внутренние установки на пути к счастью

Не тратьте силы на попытки разглядеть грядущее. Начните работать над собой сейчас, и жизнь обязательно изменится.

Логические ловушки: что заставляет вас тревожиться

По большей части мы тревожимся из-за неумения мыслить критически. Может показаться, что тревога заставляет вас слишком дотошно все обдумывать и зацикливаться на маловероятных и даже страшных версиях развития событий. На самом деле вы думаете недостаточно.

Давайте по порядку: тревога — нормальная эмоция, которую все мы периодически испытываем, особенно в стрессовых, напряженных или пугающих обстоятельствах. Если тревога становится хронической, она начинает влиять на повседневную деятельность и постепенно превращается в клиническое расстройство.

Всем ясно, что психическое здоровье — тема не менее важная и серьезная, чем здоровье физическое. Если кто-то из знакомых станет часто жаловаться, скажем, на то, что растянул лодыжку, вы наверняка решите, что он постоянно спотыкается. Тревога тоже появляется не просто так, а под влиянием обстоятельств. Например, из-за неспособности адекватно пережить и обдумать стрессовую ситуацию.

Если мы хотим излечиться, придется научиться проживать и анализировать. И это касается всех нас, а не только тех, кому диагностировали расстройство.

Один из признаков повышенной тревожности — стремительная гонка мыслей. Если вы полностью сосредоточены на одной проблеме уже некоторое время, то наверняка считаете, что проанализировали каждую деталь и пришли к наиболее адекватному выводу. Однако на деле все как раз наоборот. Вы оказались в логической ловушке.

Как это происходит? Вначале вы хватаетесь за наиболее негативный сценарий, поскольку не до конца понимаете ситуацию, а потом реагируете в формате «бей или беги», потому что этот сценарий вас по-настоящему пугает. Вот почему вы зацикливаетесь на одной, самой страшной мысли. Организм реагирует так, как если бы перед вами возникла реальная угроза. А значит, нужно сохранять максимальную боеспособность и оставаться начеку, пока вы не победите «врага».

Что такое логическая ловушка?

Представьте нечто, что вас не особенно пугает, но другим кажется страшным. Возможно, вы не боитесь летать в самолете, хотя многие боятся. Может быть, вы не боитесь одиночества. Не исключено, что вы не боитесь серьезных обязательств, но других они пугают. Наверняка вы сможете найти что-нибудь такое.

А почему вы этого не боитесь? Потому что вы избежали связанной с этой темой логической ловушки.

Вы способны представить, что летите в самолете и спокойно прибываете в пункт назначения. Вы можете вообразить, что вполне счастливы даже в одиночестве или, наоборот, в серьезных отношениях. И даже если случится худшее, вы способны представить ситуацию целиком, от начала до кульминации и финала. Вы знаете, что будете делать. У вас есть план.

Оказываясь в логической ловушке, мы смешиваем кульминацию и финал. Представляя ситуацию, мы понимаем, что обязательно запаникуем, нам становится страшно, и из-за этого мы не додумываем до конца. Мы даже не пытаемся представить, что будет дальше, как можно отреагировать, как действовать, когда все закончится. Но если обдумать ситуацию до самого конца, мы не начнем паниковать, так как перестанем считать, что обстоятельства могут нас «прикончить».

Вот почему проще всего избавиться от нерационального страха, оказавшись лицом к лицу с тем, что нас пугает. Соприкоснувшись со своим страхом в безопасной среде, вы сможете посмотреть на ситуацию более здраво и без лишнего волнения. Фактически вы докажете себе, что справитесь, даже если случится что-то страшное (а в большинстве случаев до этого не доходит).

Психологическая устойчивость — это не просто умение надеяться на то, что ничего плохого и неприятного не случится. Это уверенность в собственной способности справиться с трудностями.

Возможно, вы пока не очень верите в себя. Не страшно. Мы не рождаемся с этим ощущением, но постепенно воспитываем его в себе. Уверенность приходит с опытом: сначала мы справляемся с небольшими проблемами, а потом учимся преодолевать все более масштабные трудности и мыслить все более эффективно.

С нами могут произойти миллионы страшных ситуаций. Если мы зацикливаемся на одном сценарии и не замечаем другого, это происходит не потому, что первый более вероятен. Просто мы не вполне уверены, что справимся с ним. Чтобы избавиться от этой привычки, нужно не избегать опасностей, а научиться логически оценивать ситуацию и реагировать адекватно.

Очень часто мы тревожимся совсем не из-за происходящего в реальности, а из-за того, что мы об этом думаем. Вот здесь важно вернуть себе эмоциональную свободу и контроль.

Ложные умозаключения мешают достичь успеха

Если вы знакомы с типами телосложения, то наверняка слышали термины эндоморф, мезоморф и эктоморф. Практически в любом из нас можно найти черты всех трех, однако какие-то из них проявляются ярче и определяют преобладающий тип тела[15].