От самосаботажа к саморазвитию. Как победить негативные внутренние установки на пути к счастью

Если хотите поменьше времени тратить на телефон, то прямо сегодня хотя бы один раз запретите себе проверять оповещения. Если хотите усвоить более здоровые пищевые привычки, выпейте сегодня полстакана воды. Если хотите приучиться больше спать, лягте сегодня на 10 минут раньше, чем вчера.

Если вы решили больше заниматься спортом, прямо сейчас найдите 10 минут на зарядку. Если хотите чаще читать, прочтите сегодня одну страницу. Если вам важно регулярно медитировать, сегодня же потратьте на это 30 секунд.

А потом продолжайте: делайте то, что начали, каждый день, без исключений. Вы привыкнете не хвататься без конца за телефон. Вы начнете замечать жажду и станете пить больше воды. Вы сможете бежать 10 минут, а потом решите не останавливаться и побежите дальше. Вы прочтете страницу, увлечетесь и продолжите читать.

Интуитивно, на уровне физиологии мы воспринимаем перемены как угрозу. А потому неудивительно, что от страха мы сами себе строим клетку и не пытаемся выбраться, хотя дверь не заперта.

Попытки силой загнать себя в новую жизнь не дадут результата. И не нужно ждать, пока наступит настроение все изменить. Достаточно просто начать действовать понемножку, но регулярно, а с результатом придут и новые силы.

Мышление и антихрупкость

Верно ли, что мозг — самый сильный ваш противник?

А иррациональные страхи — основная причина стресса?

А может, иногда вы как будто специально ищете проблемы, создаете себе сложности, реагируете слишком остро, анализируете слишком настойчиво, воображаете катастрофы на ровном месте?

Если на эти вопросы вы ответили «да», поздравляю: вы хорошо осознаете свои особенности.

При этом вы ничем не отличаетесь от других.

Если вам кажется, что на уровне подсознания вы постоянно оцениваете происходящее и как будто ищете повод поволноваться или возможную угрозу, вы не ошибаетесь. Больше всего мы боимся того, что не можем контролировать и что разум считает наименее вероятной опасностью. Мы не боимся реальных угроз — мы на них реагируем. Вот почему нас особенно пугают не просто вещи вне нашего контроля, а именно неконтролируемые мелочи.

Для чего же разуму эти игры?

Почему нельзя просто с благодарностью наслаждаться тем, что мы имеем?

Ну, в какой-то степени можно. Однако наш разум не может без трудностей, и именно поэтому мы инстинктивно обнаруживаем проблемы даже там, где их на самом деле нет.

Человеческий разум называют иногда антихрупким. Это значит, что в процессе решения проблем и преодоления сложностей он становится сильнее. Как алмаз под давлением превращается в бриллиант, а иммунная система укрепляется благодаря борьбе с вирусами, наш разум требует стимуляции в виде проблем и сложных задач.

Если этого избегать, мозг начнет сам выдумывать себе задачи и искать их решение. Но никакой пользы такая деятельность не принесет. Вы будете пытаться победить самих себя, и так всю жизнь.

В нашей культуре укоренилось убеждение, что каждый обязан стремиться к счастью и защищаться от любых раздражителей. А еще идея о том, что жизнь в целом справедлива и проблемы возникают лишь из-за превратностей судьбы. Такие установки ослабляют нас. Привыкая прятаться от неприятностей и неудач, мы только больше страдаем от тревожности, паники и хаоса.

Многие переживают по поводу выдуманных проблем, так как отказываются быть творцами собственной жизни и контролировать происходящее в реальности. Они как будто пересаживаются из водительского кресла в пассажирское, поверив, что жизнь течет сама по себе и повлиять на ход событий невозможно. В такой ситуации кто угодно начал бы бояться всего вокруг.

Однако мало кто понимает, что именно трудности и неудачи заставляют нас проявлять креативность и активизируют ту сторону личности, которая иначе оставалась бы спящей. Вот тут-то жизнь и становится интересной. Человеку вообще свойственно искать препятствия и преодолевать их.

Фокус в том, чтобы сохранять здоровый баланс. Выходить из зоны комфорта и переживать неприятности ради чего-то стоящего. Например, ради решения проблем, актуальных для всего человечества, скажем, проблемы голода или несовершенства политической системы.

И самое главное: важно направлять силы на то, что мы в состоянии контролировать — а в нашей жизни такого очень много. Все, что обладает антихрупкостью, нуждается в напряжении и преодолении сложностей, потому что именно так происходит развитие. И для этого важно не прятаться от жизни, не бояться эмоций и не отгораживаться от происходящего.

Невозможно вечно стоять в стороне, да никто этого и не хочет. Мы созданы для того, чтобы справляться с вызовами — и жить полной жизнью.

К переменам приходится приспосабливаться

Есть вещи, о которых нас никто не предупреждает. И вот одна из них: если жизнь изменилась в лучшую сторону, это не значит, что мы сразу станем счастливее.