От сильных идей к великим делам. 21 мастер_класс

Если задуматься, то можно найти очень много решений, которые вы ежедневно принимаете автоматически. И эти привычки не всегда так тривиальны, как решение, чем бы позавтракать. Большинство решений, связанных со здоровьем, эффективностью работы и развитием карьеры, принимается не сознательно, а по привычке.

Даже сознательные решения находятся под существенным влиянием автоматических привычек. Исследователи установили, что сознательный рассудок чаще всего лишь объясняет наши поступки, а вовсе не является их причиной. Вместо того чтобы стимулировать действие, наше сознание пытается объяснить, почему мы поступили так, а не иначе. И делает это с разной степенью успеха. Это означает, что даже решения, которые мы принимаем осознанно и намеренно, по крайней мере, в некоторой степени принимаются под влиянием бессознательных стереотипов.

Наши ежедневные поступки – это айсберг. Сознательные решения занимают крохотную верхушку, видную над поверхностью воды, которая венчает огромную массу привычек и действий. Однако тут не следует быть пессимистом. Осознание того, что большая часть наших действий управляется привычками, может пойти нам на пользу. Как только вы поймете, что привычки управляют значительной частью вашей жизни, то сможете их изменить.

ПРОГРАММИРОВАНИЕ ЭФФЕКТИВНОСТИ

Примерно десять лет назад я заметил, что в моей жизни появилась проблема: я перестал достигать поставленных перед собой целей. Я искренне хотел упорно потрудиться над проектом, необходимым для развития моего бизнеса, но не мог этого сделать. Подобно большинству людей, я винил во всем лень или отсутствие мотивации. Но потом я узнал о привычках. И оказалось, что сила воли – ресурс, который не восстанавливается за день. Чем чаще ее используешь, тем быстрее она иссякает. Первым это явление, которое получило название «истощение эго», исследовал Рой Баумейстер^[14]. Он показал в эксперименте, что напряжение силы воли в одной сфере делает почти невозможным такое же напряжение в другой. (5)

И это утверждение в точности соотносится с моим собственным опытом. Каждый раз, когда я прилагал усилия к решению одной сложной задачи, решить другую уже не удавалось. Мне казалось, что я жонглирую своими задачами и постоянно роняю мячики.

Создание привычек – это мощное средство. Если бы я мог выполнить задачи, которые требовали силы воли, но остались невыполненными, и постепенно превратить их в бессознательные привычки, то тогда можно было бы направить ресурсы силы воли на что-то другое.

КАК ИЗМЕНИТЬ ПРИВЫЧКУ

Ключ к изменению привычки – осознание, каким ограниченным ресурсом является сила воли. Нет, я не хочу сказать, что сила воли бесполезна, но мы слегка переоценивали мощность этого средства. Поскольку сила воли – ограниченный ресурс, следует разумно подойти к формированию новых привычек, позволяющих его экономить.

Так я решил, что лучше всего максимально постараться на начальном этапе создания новой привычки, чтобы впоследствии она работала автоматически, не расходуя запасов самодисциплины. Это я называю принципом сосредоточенности. Он идет вразрез с тем, что делают большинство людей, когда им хочется изменить свое поведение.

ПРИНЦИП СОСРЕДОТОЧЕННОСТИ

Чтобы научиться по-настоящему сосредоточиться, надо в определенный период времени работать только над одной привычкой. Я понял, что целесообразно посвятить целый месяц работе над одной привычкой и лишь затем переходить к следующей. Предположим, вы хотите просыпаться раньше, чаще заниматься физическими упражнениями и внедрить на работе новую организационную систему. Вы понимаете, что ваши привычки в области сна, здоровья и работы тормозят ваш прогресс, и вам хочется позитивных изменений. Если вы похожи на большинство людей, то сразу же возьметесь за все три. И какое-то время вам будет казаться, что все в порядке. Но через неделю-другую что-нибудь непременно заставит вас поступиться какой-то из этих задач. В начале вы целиком и полностью полагаетесь на силу воли. Однако первый же промах заставит вас вернуться к прежнему поведению, и ничего не изменится.

Гораздо разумнее работать над новыми привычками по отдельности, посвящая месяц каждой. В первый месяц вы будете привыкать вставать по утрам пораньше. Во второй месяц займетесь физическими упражнениями. А в третий начнете внедрять новую организационную систему на работе. Хотя 30 дней может оказаться недостаточно для формирования новой устойчивой привычки (одно из исследований показало, что оптимальное время формирования привычки составляет 66 дней (6)), вам будет легче продолжить работу над привычкой, даже если вы провалитесь несколько раз за это время.

Некоторым такой подход кажется чересчур медленным, но практика показывает, что формирование привычки в течение месяца – это даже очень быстро. Таким образом, за год вы успеете привыкнуть:

• вставать по утрам пораньше;

• регулярно заниматься физическими упражнениями;

• правильно питаться;

• правильно распределять свой день;