Откуда это в тебе взялось. Найти истоки своих ран, чтобы исцелиться

НАЗЫВАНИЕ. Можете ли вы вспомнить, когда впервые засомневались в своей принадлежности? Просто перенесите свое внимание в тот момент, когда вы впервые были или ощутили себя аутсайдером. Вы помните тот день? Помните, где вы были? Помните, кто заставил вас усомниться в этом? Вспомните все доступные детали данного события.

СВИДЕТЕЛЬСТВОВАНИЕ. Перенесите внимание на себя в той ситуации, когда впервые ощутили рану принадлежности. Попробуйте посмотреть на себя, словно это фильм о вас. Обратите внимание на чувства, которые испытывали в тот момент. Обратите внимание на выражение своего лица, на любые изменения в языке тела. Проявите сочувствие к маленькому ребенку, вашему юному «я».

ГОРЕВАНИЕ. Могут всплыть сильные эмоции. Можете ли вы позволить им проявиться? Ваше сердце может разрываться от сочувствия к юному (юной) себе, которому (которой) пришлось столько пережить и выйти из этого с раной принадлежности. Не сдерживайте своего сочувствия к этому ребенку. Возможно, вы замечаете эмоции, связанные с тем, как вы приспосабливались, чтобы вписаться в среду. Или эмоции, связанные с тем, как вы бунтовали. Почувствуйте – каково вам было тогда. Что вы хотите предложить своему юному «я» в тот момент? Хотите обнять его (ее)? Хотите сказать что вам очень жаль за все пережитое? Хотите взять его (ее) на руки и сказать, что все будет хорошо? Что вы чувствуете себя обязанным сделать? Просто отметьте это для себя.

Оставайтесь в этом состоянии, пока вам комфортно. Если глаза закрыты, немного подождите, прежде чем снова открыть их. С закрытыми глазами слегка пошевелите пальцами рук и ног. Можете размять шею. Можете положить руки на сердце или на живот. Можете осознанно подышать. Подумайте о том, что увидите, когда откроете глаза. Вы помните, где находитесь? Очень медленно откройте глаза. Не торопитесь.

Вы можете делать упражнение столько раз, сколько вам нужно и сколько вы захотите. Можно каждый день в течение недели. Или сделать один раз и вернуться в следующем году. Или через пять лет. Как бы то ни было, я горжусь вами.

ПОВОРОТ. Мы подходим к финалу упражнения. Найдите минутку, чтобы осознать, как проявляется ваша рана принадлежности сегодня. Каким образом? В каких отношениях? Можете ли вы закончить это предложение?

Если бы я позволил(-а) себе жить аутентично, если бы я не боялся (не боялась) просто быть, то что-то могло быть по-другому. Это

Впереди целая неделя. Просто замечайте, когда появляется та или иная возможность заменить старый способ поведения новым. Просто обращайте внимание. На этом этапе больше ничего пока делать не нужно.