Отпусти его, обрети себя. 10 шагов от разбитого сердца к счастливым отношениям

Синтия делится примером Одри, участницы «Обновления», которая продолжала работать с ней после посещения учебного лагеря год назад. Одри красива и харизматична, и у нее нет проблем со свиданиями. Но каждый раз свидания заканчивались одинаково. Мужчины всегда были недоступны: их либо не было рядом, либо они были женаты на своей работе, либо они были игроками, которые не собирались связывать себя обязательствами. «Мы обнаружили во время наших сеансов, что глубоко внутри у Одри было основное убеждение, что она непривлекательна. Она чувствовала себя привлекательной только в том случае, если была полезной. Поэтому она будет вести себя так, чтобы заслужить любовь, и в конечном итоге действовать так, чтобы заставить этих парней оттолкнуть ее. Ее мозг также не позволял ей выбрать кого-то другого. Когда она нравилась доступному парню, она думала, что с ним что-то не так, потому что он выбрал ее».

Одри продолжала вести себя так, и каждый раз это укрепляло ее веру в то, что она непривлекательна. Синтия помогла Одри, во-первых, определить недоступных партнеров, прежде чем она решала встречаться с ними, а во-вторых, распознать ее поведение, которое подтверждало ее основные убеждения. Вместе мы изучим ваши убеждения и узнаем, как перестроить те, которые больше вам не служат.

Развивающаяся лестница убеждений

Сегодня субботнее утро, и доктор Зендеги ведет сеанс по изменению старых убеждений. После упражнения, в котором женщины выявляют свои убеждения о любви и взаимоотношениях, она просит добровольца из группы поделиться с ней. Карен, тридцативосьмилетняя разведенная женщина из Сан-Франциско, зачитывает одно из убеждений из ее списка: «Хороших мужчин не осталось».

– Верно ли это предположение на сто процентов? – спрашивает доктор Зендеги.

– Ну, я полагаю, не совсем. Но если и есть хорошие парни, то я их точно не встречала, – отвечает Карен.

– Значит, это убеждение на сто процентов верно в ста процентах случаев?

– Нет, наверное, нет.

– Вы упомянули ранее, что хотите снова влюбиться. Чувствуете ли вы, что это убеждение помогает вам попасть туда, куда вы хотите?

– Нет, нет, это не так. Но я не знаю, как снова доверять, – вздыхает Карен.

Доктор Зендеги использует пример Карен, чтобы объяснить группе: «Создание нового убеждения – это не ослепительный нереалистичный оптимизм. Идеальная новая мысль – это не «завтра я встречу кого-то потрясающего» или «Райан Гослинг будет моим». Создание новой мысли означает смягчение старой. Смягченные мысли часто более точны и снимают эмоциональную боль, состоящую из негатива. В убеждении Карен она могла бы поменять «хороших мужчин не осталось» на «в то время как некоторые мужчины в прошлом причиняли мне боль, есть еще любящие мужчины, которых я, возможно, еще не встретила». Для тех, кто борется с разлукой, вы можете изменить «я не могу справиться с этим расставанием» на «этот разрыв действительно тяжелый, но я знаю, что со временем мне станет легче». Для многих смягчение экстремальной или черно-белой мысли охладит ее эмоциональную температуру, что откроет больше пространства для преодоления. Изменение мысли может также означать полное изменение сценария. Вы можете изменить «я должна забеременеть к тридцати пяти» на «если я не забеременею, я могу рассмотреть усыновление».

Способ, которым мы меняем наши убеждения, заключается в том, чтобы сначала определить ограничивающее убеждение, а затем создать более полезное. Этот подход подобен восхождению по лестнице, ступенька за ступенькой, каждая ступенька представляет собой более верное, более полезное убеждение. Чтобы увидеть полное развитие, мы рассмотрим развивающуюся лестницу убеждений Карен:

• Внизу лестницы: «Хороших мужчин не осталось».

• Следующая ступенька: «Хотя в прошлом некоторые мужчины причиняли мне боль, я готова поверить, что есть еще любящие мужчины, которых я, возможно, еще не встретила».

• Последняя ступенька: «Существует много разных типов мужчин, и я открыта для встречи с кем-то, кто подходит мне».

Как вы можете заметить, развивающееся убеждение на каждой ступени немного более честное, более позитивное и более полезное, чем ступенью ниже. Мгновенный переход от низа лестницы к вершине будет слишком резким изменением для вашего мозга, поэтому изменение мышления должно происходить постепенно.

Если вы просто сформулируете новое убеждение, которое полностью противоположно вашему старому, мозг отвергнет его, потому что вы не считаете его истинным. Нужно сдвинуться на несколько градусов, чтобы привыкнуть к слегка развившемуся убеждению, и, как только у вас появится новая базовая линия, восходите снова и снова. Помните, что вы поднимаетесь по лестнице.

УПРАЖНЕНИЕ: создайте свою лестницу

Изучите список на следующих двух страницах и обведите кружком все убеждения, которые относятся к вам. Не стесняйтесь добавлять в пустые места убеждения, которых нет в списке.