Отпусти его, обрети себя. 10 шагов от разбитого сердца к счастливым отношениям

Пересмотрите все убеждения, которые вы обведете. Выберите одно из них для работы над этим упражнением и создайте лестницу для этого убеждения. Превратите идею из вредной в полезную.

1. На первой ступени запишите свое старое, бесполезное убеждение. Спросите себя сами: верно ли это убеждение на 100 % в 100 % случаев? Скорее всего, это убеждение не совсем верно. Важно, чтобы вы осознали это самостоятельно, чтобы вы могли видеть, что предположение не является твердым фактом, и то, во что вы раньше верили, теперь может измениться.

2. На второй ступени обновите свое убеждение более честным и полезным предположением. Подумайте о нескольких примерах, где это обновленное убеждение является истинным (либо найдите доказательства, которые, возможно, вы упустили из виду в прошлом, либо подумайте о сценариях, где это может оказаться правдой в будущем).

3. На третьей ступени запишите свою цель – то, во что вы стремитесь верить, чтобы в конечном итоге создать жизнь и любовь, которых вы хотите. Возможно, вас там сейчас нет, и, возможно, вы даже не представляете, как туда попадете, и это нормально. Мы для этого и записываем, чтобы было над чем работать. Вы можете добавить ступеньки между этими, чтобы тщательнее готовиться к достижению вершины лестницы.

Ступень 1: то, во что я раньше верила (ваша старое убеждение).

Ступень 2: во что я верю сейчас (ваше обновленное убеждение).

Ступень 3: во что я стремлюсь верить (ваша цель).

Разместите это новое, обновленное убеждение где-нибудь на видном месте. Сделайте это заставкой вашего телефона, прилепите бумагу с текстом на зеркале в вашей ванной комнате или повторяйте его как ежедневную мантру. Ищите примеры подтверждения, что это правда. Когда вы начинаете испытывать изменения, возникает положительная обратная связь, запускающая процесс перестройки.

Доктор Зендеги подчеркивает, что «мысли влияют не только на то, что мы чувствуем, но и на то, как мы действуем. То, что мы говорим себе и рассказываем о трудных ситуациях, может сильно повлиять на то, как мы справляемся, а повторение бесполезных вещей с течением времени может повлиять на наше настроение, поведение и самооценку».

В конце сеанса изменения убеждений доктор Зендеги выводит женщин на улицу, чтобы завершить упражнение. Ступая ногами по траве, чтобы чувствовать себя твердо на земле, женщины образуют круг. Каждая по очереди встает в центре и излагает свое новое убеждение.

Очередь Карен: «Есть много разных типов мужчин, и я открыта для встречи с тем, кто подходит мне».

Затем группа в унисон повторяет ей ее новое убеждение: «Есть много разных типов мужчин, и вы открыты для встречи с тем, кто подходит вам».

Карен оглядывается на улыбающихся ей женщин, молча подбадривающих ее любящими взглядами. Слышать новое убеждение, повторенное ей поддерживающими женщинами группы, – это успокаивает. В ее глазах слезы. «Спасибо», – говорит она, кивая головой в знак признательности, и возвращается на свое место в круге, готовая поддержать женщину рядом.