Отпусти его, обрети себя. 10 шагов от разбитого сердца к счастливым отношениям

Давайте использовать методы визуализации, чтобы изменить наши представления о наших отношениях. Цель этого упражнения – представить себя с обновленным убеждением, которое вы создали в упражнении «лестница», и визуализировать, что вы чувствуете и как действуете по-другому в своем окружении. Например, если ваше убеждение начиналось с «меня всегда отвергают» и развивалось до «я открыта для встреч с новыми людьми и буду вести себя с любопытством в общении», вы можете вообразить, что разговариваете с кем-то на вечеринке, задаете вопросы, улыбаетесь и испытываете позитив, связанный с установлением взаимопонимания. Или если ваше убеждение изменилось с «я никому не могу доверять» на «есть люди, которым я иногда могу доверять», вызовите чувство теплоты, когда находитесь с кем-то, на кого, вы знаете, можете рассчитывать. Возможно, вместо скрещенных на груди рук у вас более расслабленный и открытый язык тела. Каким бы ни было ваше обновленное убеждение, это практика игры с возможностью визуализации того, как меняется ваш опыт.

Возьмите новое развитое убеждение, которое вы создали в упражнении «лестница».

Затем найдите тихое место и твердо встаньте на земле, глубоко дышите. Закройте глаза и представьте, что вы входите в комнату с обновленным убеждением. Как вы стоите? Какое у вас выражение лица?

Визуализируйте всю сцену. Кто там с вами? Какое у них выражение лица? Как люди по-разному реагируют на вашу энергию? Что за цвета, запахи, звуки? Проведите сценарий так, будто он происходит прямо сейчас и вы испытываете его на себе. А теперь проверьте, как вы себя чувствуете. Какие эмоции возникают? Не забудьте улыбнуться. Почувствуйте благодарность за этот момент. Позвольте ей впитаться вместе с чувствами, связанными с этим новым убеждением. Почувствуйте в своем теле, что это, без сомнения, ваша реальность. Когда вы полностью погрузитесь, медленно откройте глаза.

По словам доктора Диспензы, как только мы погружаемся в сцену того, что хотим создать, используя воображение, для вызова того, что бы мы чувствовали, если бы испытывали это в реальном времени, в нашем мозге начинают происходить изменения.

Каждый раз, когда мы делаем это, мы закладываем новые неврологические пути (в настоящий момент), которые буквально меняют наш мозг, чтобы он выглядел как мозг нашего будущего. Другими словами, мозг начинает выглядеть так, будто будущее, которое мы хотим создать, уже наступило.

Доктор Джо Диспенза

Визуализируя и мысленно репетируя, как вы будете по-другому взаимодействовать со своим обновленным убеждением, вы создаете новые нейронные пути в своем мозге. Теперь чем больше вы повторяете и практикуете, тем больше укрепляете этот новый путь.

Упс, я сделала это снова

Когда вы убираетесь в комнате, она становится более грязной, прежде чем становится опрятной. То же самое относится и к очищению вашего ума. Часто, когда вы начинаете процесс исцеления, вы чувствуете боль или стыд, от которых вас защищало ваше дисфункциональное поведение. Но если вы на этот раз сможете терпеть эти грубые чувства и обрабатывать их здоровым образом, тогда вам не понадобится дисфункциональное поведение, потому что больше нет токсичного стыда или боли, которую нужно избегать. В других случаях поведение или убеждение, которое вы считали побежденным, может снова поднять голову. Не расстраивайтесь. Думайте о самосовершенствовании как о восхождении на гору. Иногда вам кажется, что вы находитесь в том же самом месте, откуда начали, но правда в том, что вы поднялись выше и просто смотрите на тот же самый вид.

Нил Штраус