Отпусти его, обрети себя. 10 шагов от разбитого сердца к счастливым отношениям

УПРАЖНЕНИЕ: назовите свои потребности

Пройдитесь по списку ниже и обведите кружком все потребности, которые вы не получили в детстве или чувствовали необходимость подавить. Это может дать представление о потребностях, в которых вы больше нуждаетесь, уже будучи взрослой.

Общие эмоциональные потребности

Отношения:

принятие;

преданность;

признательность;

причастность;

близость;

коммуникация;

общность;

товарищество;

сочувствие;

обсуждение;

согласованность;

сотрудничество;

эмпатия;

участие;

интимность;

любовь;

взаимность;

воспитание;

уважение/самоуважение;

безопасность;

стабильность;

поддержка;

знать и быть известным;

видеть и быть замеченным;

понимать и быть понятым;

доверие;

душевность.

Физическое благополучие:

воздух;

еда;

движение/физические упражнения;

отдых/сон;

безопасность;

секс;

кров;

прикосновение;

вода.

Искренность:

подлинность;

честность;

присутствие.

Игра:

юмор;

радость.

Мир:

красота;

общение;

непринужденность;

равенство;

гармония;

вдохновение;

порядок.

Автономия:

выбор;

свобода;

независимость;

пространство;

спонтанность;

естественность.

Понятия:

осознанность;

наслаждение жизнью;

ясность;

компетентность;

сознательность;

содействие;

креативность;

оперативность;

эффективность;

надежда;

развитие;

открытие;

обучение;

скорбь;

соучастие;

замысел;

самовыражение;

поощрение;

взаимопонимание;

значимость.

Затем в своем дневнике, используя следующие подсказки, оцените ваши текущие или самые последние отношения в свете этих потребностей.

• Как в детстве вы реагировали на удовлетворение этих потребностей?

• Подумайте о ваших последних романтических отношениях. Запишите все потребности, которые ваш бывший не восполнил. Какие действия вы предприняли, чтобы удовлетворить эти неудовлетворенные потребности?

• Какие параллели? В чем противоречия? Как неудовлетворенные потребности вашего детства повлияли на ваши взрослые отношения?

• Как вы пытаетесь удовлетворить свои потребности сейчас? Как вы реагируете, когда они не удовлетворяются? Это для вас работает?

Для каждой неудовлетворенной потребности, которая вызывает боль или дискомфорт сегодня, перечислите способы, которыми вы можете удовлетворить эту потребность самостоятельно. Это не означает, что все ваши потребности должны удовлетворяться в изоляции. Начните мозговой штурм различных источников, где вы можете начать удовлетворять потребности. Например, если связь является для вас важной потребностью, следующие действия являются примерами того, как создать ощущение связи внутри себя.

Например: связь

Я могу удовлетворить свою потребность в связи, включив ежедневную направленную медитацию на самосознание и достаток (связь с самим собой).

Я могу удовлетворить свою потребность в связи, обедая с подругами раз в неделю (связь с друзьями).

Я могу удовлетворить свою потребность в связи, совершая каждый день одно доброе дело (связь с человечеством).

Я могу удовлетворить свою потребность в связи, записавшись в танцевальный класс с друзьями, даже если это находится вне моей зоны комфорта (общение с самим собой и сообществом).

Теперь вы:

Я могу удовлетворить свою потребность в _________________

путем _________________

Я могу удовлетворить свою потребность в_________________

путем_________________

Я могу удовлетворить свою потребность в_________________

путем_________________

Я могу удовлетворить свою потребность в_________________

путем _________________

Я могу удовлетворить свою потребность в_________________

путем_________________

Быть ответственными за удовлетворение своих потребностей не означает, что вы не можете или не будете находиться в отношениях, в которых вы и ваш партнер взаимно поддерживаете, уважаете друг друга и ваши потребности. Независимо от того, одиноки вы или в паре, в конечном счете вы несете ответственность за сообщение своих потребностей, ограничений и границ. Далее мы узнаем, как сделать это здоровым способом.

Когда «маленькая вы» сеете хаос

Если вы истеричны, то это историческое событие.

А. А. Максим