Палитра питания. Легкий путь к стройности

Яблочный день. Разделите 1,5 кг свежих или печеных яблок на пять-шесть приемов. Яблоки можно запекать с творогом и изюмом (но без сахара). Для этого вам понадобится 400 г обезжиренного творога и по четыре-пять ягод изюма.

Банановый день. Разделите шесть-семь средних бананов на шесть-семь приемов.

Белковые дни

Творожный день. Шесть раз в день съедайте по 100 г нежирного творога. Пейте как обычно.

Рыбный день. Разделите 400 г отварной нежирной рыбы: трески, леща, окуня, щуки, судака – на шесть приемов. Дополнительно можно выпить две чашки несладкого чая с молоком и два-три стакана отвара шиповника.

Сырно-яичный день. Завтрак: 100 г сыра и один стакан черного кофе или крепкого чая с кусочком сахара. Обед: два яйца всмятку и стакан слабо заваренного чая с кусочком сахара. Ужин: 200 г сыра и стакан слабо заваренного чая с кусочком сахара.

Углеводные дни

Овощной день. Возьмите 1,5 кг свежих овощей: огурцов, помидоров, капусты, кабачков, тыквы, зелени петрушки и укропа. Приготовьте из них салат без соли и разделите его на пять-шесть приемов. В каждую порцию можно добавить 5–10 г сметаны или 5 г (чайная ложка) растительного масла.

Картофельный день. Разделите 1,5 кг отварного картофеля на шесть приемов. Дополнительно можно выпить два стакана кефира (помимо обычного питья).

Рисовый день. Сварите 150 г нешлифованного риса без соли и разделите на три приема. На завтрак к рису можно добавить щепотку корицы, на обед – небольшое яблоко, натертое на крупной терке, на ужин – сладкий перец или морковку.

Жировые дни

Внимание! Такие разгрузочные дни нельзя устраивать тем, кто страдает от заболеваний пищеварительной системы: холецистита, колита, гастрита, гепатита.

Сливочный день. В течение дня каждые три часа выпивайте равные порции сливок (общее количество – 600 мл). Дополнительно разрешается пить крепкий чай без сахара и воду.

Сметанный день. Пять раз в день съедайте по 100 г сметаны 10–20 % жирности. Дополнительно разрешается пить крепкий черный чай без сахара и воду.

Молочный день. В течение дня через равные промежутки времени выпейте пять-семь стаканов молока жирностью 2,5–3,2 %.

Разгрузочные дни – эффективный и достаточно безопасный способ снижения веса. Предпочтение следует отдавать овощным и фруктовым дням. Они особенно полезны зимой и весной, когда в продуктах содержится мало витаминов и требуется восполнить их нехватку. Жировыми, мясными и молочными разгрузочными днями не стоит злоупотреблять. А при хронических болезнях пищеварительной или сердечно-сосудистой системы они противопоказаны. Если у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем, перед проведением разгрузочных дней проконсультируйтесь с терапевтом или диетологом.

Таблетки для похудения

Люди, впервые приходящие ко мне на прием, обычно спрашивают: «А вы будете назначать какие-нибудь лекарства?» Естественно, я интересуюсь: «А зачем?» И в ответ слышу: «Сейчас ведь так много разных средств! Чтобы результата поскорее добиться!»

...

Будьте осторожны!

Малоизвестные препараты для похудения могут нанести непоправимый вред вашему организму.