Палитра питания. Легкий путь к стройности

Оценка результатов.

Если сумма баллов, набранных за вопросы 1, 3, 6 и 10, больше 10, то вам следует задуматься о природе питания, разобраться в его назначении, поскольку ваши убеждения и ценности противоречат стремлению иметь стройную фигуру.

Если сумма баллов, набранных за вопросы 2, 5, 8 и 11, больше 10, то вам полезно освоить приемы, помогающие справляться со стрессом.

Если сумма баллов, набранных за вопросы 4, 7, 9 и 12, больше 10, то у вас имеется психологическая зависимость от некоторых продуктов.

Если общая сумма баллов превышает 30, то ваша проблема достаточно серьезна.

Как уменьшить зависимость от еды?

• Перестаньте критиковать себя за промахи и научитесь извлекать из них уроки.

• Разберитесь в своих чувствах.

• Научитесь справляться с негативными эмоциями, не прибегая к помощи еды. Составьте список занятий или предметов (пищу в него не включайте), которые неизменно вас радуют, и чаще вспоминайте о них.

• Подумайте, чем вы можете поощрить себя за достижение целей. Позаботьтесь о том, чтобы поощрения были по-настоящему значимыми.

• Постройте систему само– и взаимопомощи. Выявите свои слабые места и составьте план работы над ними. Подумайте, кто из друзей и близких может помочь вам разобраться с вашими слабостями. При необходимости воспользуйтесь помощью психолога.

Здоровый образ жизни и внутренняя гармония

Избавиться от лишних килограммов удается тем, кто превратил контроль над собственным весом в привычку. Существует несколько секретов, которые и вам помогут добиться успеха.

Не думайте о диете. Те, кто смог сбросить вес и не набрать его снова, не любят слово «диета», поскольку оно ассоциируется с однократным и непродолжительным усилием. Чтобы похудеть навсегда, требуется планомерно трудиться на протяжении долгого времени. Надо подсчитывать калории, количество углеводов и жиров в рационе, помнить об оптимальных порциях еды, задумываться над тем, как пищевые предпочтения влияют на фигуру и состояние здоровья. Не стоит без конца повторять: «Мне этого нельзя, я на диете». Так вы лишь подстегнете аппетит и вскоре сдадитесь: «Если нельзя, но очень хочется, то можно». Ваши старания окажутся напрасными. Гораздо эффективнее относиться к себе не как к маленькому ребенку, а как к разумному взрослому человеку, которым вы и являетесь. В вашем распоряжении множество самых разных продуктов. И только вы вправе решать, чем удовлетворить голод. Спокойно спросите себя: «Мне действительно так хочется съесть именно это?» Выбирайте пищу, которую в данный момент считаете наиболее подходящей для своего организма.

...