Палитра питания. Легкий путь к стройности

Научитесь относиться к тому, что вы на диете, спокойно и позитивно. Излишнее напряжение и плохое настроение не способствует эффективному снижению веса.

Обеспечьте себе полноценный отдых. Не все знают, что нарушения сна могут служить причиной избыточного веса. Однако ряд исследований подтвердил: слишком короткая продолжительность сна и его низкое качество нарушают гормональный баланс. В результате аппетит усиливается, и человек начинает переедать. Постарайтесь спать не менее шести-восьми часов в с утки. Если вас мучает храп или вы часто просыпаетесь, проконсультируйтесь с врачом. И помните: выспаться в выходные на неделю вперед не получится.

Определите барьеры, препятствующие похудению. Проанализируйте факторы, которые мешают вам добиться успеха. Например, вы нередко думаете: «У меня не хватает времени на физические упражнения». Это и есть барьер, не дающий действовать. Решить проблему довольно просто: найдите вид двигательной активности, которая впишется в повседневный график. Кто сказал, что ежедневные получасовые прогулки не могут стать такой же неотъемлемой частью жизни, как привычка чистить зубы?

Попытайтесь выявить все подобные препятствия. Припомните свои отговорки, так или иначе связанные с пищевым поведением и физической активностью, и подыщите решение, которое легко воплотить в жизнь.

Формируйте правильные привычки. Уже много лет медики наблюдают за людьми, которым удалось резко похудеть и не набрать вес снова (в специальном регистре числится более 5000 таких счастливцев). Большинство из них, даже избавившись от лишних килограммов, по-прежнему ест в основном низкокалорийные обезжиренные продукты и уделяет физическим нагрузкам не меньше часа в день. Есть и другие привычки, которые помогают удержать нормальный вес:

• 78 % этих людей каждый день завтракают;

• 75 % хотя бы раз в неделю взвешиваются;

• 62 % проводят перед телевизором менее десяти часов в неделю;

• 90 % каждый день выполняют какой-либо комплекс упражнений.

Не покупайте продукты-провокаторы. Не осложняйте себе жизнь. Не приносите в дом еду, которая слишком возбуждает ваш аппетит. Если вы живете не одна, поговорите с близкими людьми о своем стремлении сбросить лишние килограммы. Вместе вам удастся достичь разумного компромисса.

Заботьтесь о себе. Единение души и тела – залог здоровья. Пренебрежение своими потребностями и эмоциями зачастую является главной причиной избыточного веса. Прислушайтесь к своим ощущениям. Спросите себя ласково и нежно: «Чего тебе хочется, моя дорогая? Что я могу для тебя сделать?» Ничего страшного, если вы признаетесь себе, что хотите блинов или мороженого. Используйте тягу к еде не как лекарство от всех проблем, а как индикатор душевного состояния. Другими словами, если вас потянуло на сладкое (кислое, соленое, жирное и пр.), организм подает сигнал о том, что страшно недоволен вами. Настало время уделить ему внимание и порадовать его чем-нибудь.

Радуйтесь жизни!

• Включайте в меню яркие продукты – они поднимут вам настроение.

• Одевайтесь ярко – радуйте себя и окружающих.

• Устройте себе праздник: сходите в кино или купите что-нибудь маленькое, но очень приятное.

• Не зацикливайтесь на еде, ищите другие способы повысить настроение: посмотрите хороший фильм, послушайте красивую музыку, почитайте интересную книгу, встретьтесь с друзьями.

• Не забудьте о своем теле: примите ванну с пеной, сделайте маску, посетите косметолога.

• Сделайте в доме перестановку.

• Если нервы так взвинчены, что вы не можете заснуть, выпейте чашку травяного чая. Подойдут мате, отвар ромашки, мяты и т. д.

Гимн себе

В конце параграфа предлагаем познакомиться с замечательным способом, помогающим повысить самооценку. Как уверяет его автор – известный американский психолог Вирджиния Сатир: «Формирование самооценки происходит постоянно на протяжении всей жизни человека. Поэтому, пока он жив, заняться этим никогда не поздно».

Уровень самооценки определяет все поступки человека. Тот, кто верит в свои силы, неизменно добивается цели. Он имеет адекватное, а не заниженное представление о собственных возможностях и способностях. Он не винит себя в неудачах, поскольку знает, что в жизни случается всякое. Совершая ошибки, он не начинает относиться к себе хуже.

Вам тоже не помешает осознать собственную ценность. Попробуйте, например, подобно Вирджинии Сатир сказать себе: «Я – это Я».