Паническая атака. Избавиться раз и навсегда!

Но ведь все эти фантазии – лишь фантазии. Они неверны. Да, они могут превратиться в самореализующиеся пророчества: боюсь приступа и из-за страха получаю приступ. Но в остальном наши негативные прогнозы – это всегда иллюзия, которой мы зачем-то верим.

Подумайте: если ничего ужасного ещё не случилось, зачем себя накручивать? Если что-то плохое произошло, зачем его мусолить, почему его не оставить в прошлом?

Подлинная реальность – это сейчас. Мы сами есть только сейчас. Нас вчерашних уже нет, и нас завтра ещё тоже нет, всё это иллюзорные образы, страшные фантазии. И если мы и в самом деле хотим быть, мы должны быть сейчас, чувствовать себя сейчас и защищать себя сейчас, в том числе от психологического механизма негативных прогнозов.

УПРАЖНЕНИЕ

«Планы вместо прогнозов!»

Прогнозы – это, по сути, когнитивный компонент нашего страха. Прогнозируем ужас – будем бояться, не прогнозируем – живём припеваючи. Но, как мы выяснили, наша психика не может без образа будущего. Как же быть?

Кроме прогнозов, есть и другой способ конструирования образа будущего: не прогнозировать его, а планировать с учётом всех вводных, но без всякой паники.

Прогнозы рождаются в нас сами по себе, а план – это то, что мы делаем целенаправленно и сознательно. Таким образом, мы оказываемся не в пассивной позиции заложников своего воображения, а в активной позиции ответственного, самостоятельного, взрослого и разумного человека.

Вы знаете, что в этой жизни есть то, что зависит от вас, и то, что от вас не зависит. На то, что от вас зависит, вы повлиять можете, а на то, что не зависит, – не можете. Поэтому все свои силы надо тратить на то, что зависит именно от вас, а не на то, что вам неподвластно.

Таким образом:

• прогноз – это предположение о том, что, как нам кажется, должно произойти;

• планирование – это решение о том, что вы будете делать, исходя из имеющихся у вас возможностей.

Прогноз говорит о событиях, которые могут произойти, а могут и не случиться. Сбудется прогноз или нет, кто может это знать? А план вы реализуете сами, так что он зависит именно от вас.

Прогноз – это всегда результат. Дом рухнет, или температура воздуха будет + 15 °C – всё это предполагаемые результаты, нечто, что, как нам кажется, должно случиться.

План состоит из действий, а не из результатов, это то, что мы будем делать. Причём делать сейчас, а не когда что-то случится, иначе это уже будет не план, а прогноз.

Это тонкая смысловая грань, но попробуйте её ухватить.

Допустим, вы можете запланировать пойти в гости – это план. Но вот окажетесь вы в гостях или нет – неизвестно, это уже зависит от вас лишь отчасти. Хозяева вечеринки могут передумать, заболеют или, того хуже, умрут, или произойдёт потоп, или ещё что-нибудь…

Если вы представляли себе, как вы повеселитесь на вечеринке, т. е. прогнозировали, вас в таком случае будет ждать разочарование. Но ведь вы планировали только на неё пойти – пошли и не дошли, это уже не такая большая катастрофа. Как говорится: «Я сделал всё, что мог, а кто может – пусть сделает лучше меня».

Рассчитывать можно только на те средства и ресурсы, которыми ты обладаешь. В противном случае нам не избежать глупых ситуаций.

Психологи в своей практике часто сталкиваются с проблемой «неоправданных ожиданий». Если мы чего-то ждём, а это не случается, то мы расстраиваемся даже в том случае, если прогнозировалось что-то плохое! Вы настроились на что-то определённое, а вышло по-другому – это уже достаточный повод для переживания «конца света».

Итак, с иллюзорностью своих «прогнозов» мы разобрались. Что делать, чтобы уйти от «прогноза»?

Первым делом надо его отыскать. Это не так просто, как может показаться на первый взгляд.

Зачастую некоторые мои пациенты, которые уже освоили эту технику, скатываются в «прогнозирование», реагируя на какую-то мелочь. Например, хорошо справляясь со своими проблемами, они могут столкнуться со сложной ситуацией, почувствовать себя неважно на фоне перенесённого гриппа и решить, что невроз возвращается.

На мой взгляд, этот прогноз – самый нелепый из возможных. Невроз или есть, или его нет, это как беременность, она не может быть наполовину. Если вы выходите из невроза, возможны некоторые эмоциональные спады, но у кого их не бывает?

А прогнозировать движение вспять при малейших неудачах по меньшей мере абсурдно. Если же вы делаете прогноз о печальном исходе событий и о возврате в невроз, вы «прогнозируете», что и повернёт вас в прошлое.