Паническая атака. Избавиться раз и навсегда!

Если, когда условный рефлекс был создан, в ответ на стимул собака выделяла девять капель слюны, то потом, без предъявления, восемь, семь, шесть, пять, три… Наконец, в какой-то момент этот стимул (свет или звук) снова становился для животного нейтральным, и оно переставало на этот стимул реагировать. То есть лампочка постепенно превращалась в обычную лампочку, а звонок – в звонок. Так-то со стороны, согласитесь, странно, если собака выделяет слюну на лампочку… Всё ли у неё с головой хорошо?..

Короче говоря, вне положительного подкрепления происходит постепенное угасание условного рефлекса, сформированного в процессе предшествующего научного опыта.

Привычки – вещь серьёзная, но, к счастью, не приговор.

Если у нас сформировалась та или иная привычка, значит, что-то её подкрепляло. Проще говоря, вам почему-то было приятно это делать.

В случае страха приятно спастись от опасности. Поскольку же никакой действительной угрозы при вегетативном приступе у человека нет, то, соответственно, он всегда «умудряется спастись». Зачастую само это (фиктивное, на самом-то деле) спасение и является безусловным стимулом, подкрепляющим его страх, – бегство приятно страшащемуся. Его хлебом не корми – дай сбежать от «опасности».

Впрочем, любую привычку можно изменить, любой условный рефлекс может угаснуть. Для этого необходимо:

• во-первых, устранить то, что является привычкой для данного условного рефлекса, его подкреплением (т. е. перестать, например, получать удовольствие от избегания «опасности»);

• во-вторых, сформировать новую модель поведения в данной конкретной ситуации, ведь свято место, как известно, пусто не бывает.

Так же точно работает наш мозг, когда нам надо добиться угасания вегетативного условного рефлекса, приводящего к возникновению панических атак у конкретного человека.

Если вегетативный приступ – это просто условный рефлекс, то надо его, так сказать, «гасить», а не будоражить страхами и не подкреплять избеганием ситуаций, в которых эти страхи возникают.

Впрочем, в каждом конкретном случае подкрепление этого патологического условного рефлекса своё, и надо разобраться, в чём это «подкрепление» состоит. Ведь не угас же он пока!

Если сразу успеха не добились… вы просто нормальный человек!

Альфред Ньюмен

Панические атаки иногда пугают тем, что трудно понять, с чего, собственно, всё это началось. Даже в процессе психотерапии нам не всегда удаётся сразу выяснить пусковой момент, понять, как нейтральный раздражитель стал в данном случае тем условным стимулом, который привёл к формированию нежелательного условного рефлекса, именуемого вегетативным приступом. Почему так?

Ответ на этот вопрос кроется в феномене, который получил название «генерализация». Не вдаваясь в ненужные подробности, вспомним научный эксперимент, который впервые продемонстрировал этот феномен в области человеческого поведения.

Эксперименты, лишенные всякой гуманности, психологи проводили не только на животных, но и на людях, даже на детях! Например, основатель одной из наиболее значительных американских психологических школ – бихевиоризма – Джон Уотсон провёл ставший классическим эксперимент с 11-месячным мальчиком по имени Альберт.

Немного занимательной научной теории «Крыса – белая и пушистая»

В этом эксперименте Уотсон пытался доказать, что нейтральный стимул всегда (при тех или иных обстоятельствах, конечно) может стать для нас или положительным, или отрицательным. На Альберте тренировали «отрицательную» версию…