Пароварка. Самые здоровые рецепты

1. Курятину и ветчину нарезать на кубики. Положить их в миксер вместе с солью, перцем, сливками и перемешивать 2 мин на большой скорости. Дать отстояться.

2. Морковь и фасоль нарезать в виде палочек и смешать с горошком и кукурузой. На дно 4 термостойких формочек положить слоем половину овощей, затем выложить слой мяса, а сверху положить оставшиеся овощи.

3. Формочки накрыть листами фольги, поставить в пароварку и готовить овощи с мясом 18–20 мин.

Пюре из пастернака

40 мин

3 порции

3 средних пастернака, 1 ст. ложка размягченного сливочного масла, ¼ стакана обычного или обезжиренного молока, 1 клубень картофеля среднего размера, соль и молотый перец по вкусу.

1. Пастернак и картофель очистить и нарезать дольками. Влить в резервуар или внутреннюю чашу 2 стакана воды.

2. Установить поддон и паровую корзину или чашу. Положить в нее картофель и пастернак.

3. Накрыть крышкой и варить примерно 20–25 мин, или пока овощи не станут очень мягкими.

4. Переложить их в чашу пищевого процессора. Добавить масло и молоко.

5. Взбивать до консистенции пюре. Если оно будет слишком густым, добавить молоко.

6. Посолить и поперчить. Блюдо подать к столу горячим.

Тефтели овощные

50 мин

4 порции

3 моркови, 200 г белокочанной капусты, 2 клубня картофеля, 3 яйца, 50 г сушеных грибов, 1 стакан муки, 200 г хлеба, 150 г топленого масла, 2 ст. ложки сухарей, черный молотый перец, соль по вкусу.

1. Грибы положить в пароварку и готовить 15–18 мин. Морковь капусту, отваренные грибы мелко нарезать, сложить в пароварку и готовить 15–20 мин.

2. Белый хлеб очистить от корки, нарезать мелкими кубиками и обжарить в масле (50 г) на сковороде.

3. Яйца взбить, посолить и смешать с мукой, чтобы не было комочков.

4. В полученное тесто добавить овощи, жареные кубики белого хлеба, поперчить, посолить и все тщательно перемешать. Из полученной массы сформовать тефтели, положить их в пароварку и готовить 10–15 мин. На сковороде подрумянить в масле молотые сухари.

5. Выложить тефтели на блюдо и полить соусом из сухарей.

Цветная капуста с соевым соусом

20 мин

3 порции

400 г цветной капусты, 1 ½ ст. ложки соевого соуса, ¼ ч. ложки красного жгучего перца, соль по вкусу, ¼ стакана куриного бульона.

1. Установить поддон, паровую корзину или чашу. Положить в нее цветную капусту, предварительно разобрав ее на соцветия, накрыть крышкой и варить в течение 12–15 мин.

2. В маленькой соуснице разогреть куриный бульон, соевый соус и перец. Выложить капусту в сервировочную посуду. На горячую капусту вылить бульонную смесь. Посолить и подать к столу.

Цветная капуста с соусом «Полонез»

30 мин

5 порций

1 большой кочан цветной капусты, разобранный на соцветия, 6 ст. ложек сливочного масла, 2 ст. ложки измельченного репчатого лука, зубчик чеснока, 1 ст. ложка мелко нарезанной петрушки, 2 ст. ложки панировочных сухарей, 1 яйцо (сваренное вкрутую и мелко нарезанное), соль.

1. Цветную капусту готовить в пароварке в течение 20–25 мин (до готовности). Выложить ее в другую посуду и накрыть крышкой, чтобы не остыла.

2. Растопить сливочное масло в небольшой сковороде, добавить лук и пассеровать его (на медленном огне) в течение 1 мин. Подавить чеснок и добавить его к луку. Продолжать поджаривать на слабом огне еще 1–2 мин. Когда лук станет мягким и прозрачным, снять сковороду с огня.

3. Добавить петрушку, панировочные сухари, яйцо, оставшееся сливочное масло и соль. Перемешать с цветной капустой и подать к столу.

4. Это универсальный низкокалорийный гарнир.

Капуста цветная с луковым соусом

25 мин

4 порции

1 кг цветной капусты, ½ стакана сливок, 1 головка репчатого лука, черный молотый перец, соль.

1. Капусту очистить, разделить на соцветия, промыть, положить в пароварку и готовить 18–20 мин. Сливки с солью и перцем довести до кипения на обычной плите. Добавить лук и еще раз прокипятить.

2. Готовую цветную капусту выложить на блюдо и полить луковым соусом.

Помидоры, фаршированные мясом

45 мин

4 порции