Пароварка. Самые здоровые рецепты

4. Смешать кунжутное масло с горячей жидкостью во внутренней тарелке и вылить ее на овощи. Немного посолить, поперчить и подать к столу.

Брокколи с перцем и чесноком

20 мин

3 порции

400 г брокколи, 2 ст. ложки соевого соуса, 1 ст. ложка рисового уксуса без приправ, 3 зубчика чеснока, ½ ч. ложки кунжутного масла, 2 сладких перца, 1 ½ ч. ложки растительного масла.

1. Брокколи разделить на соцветия. Чеснок измельчить. Из перца удалить семена, мякоть мелко нарезать. Влить в резервуар или внутреннюю чашу 1 стакан воды. Установить поддон и паровую корзину или чашу, положить брокколи, накрыть крышкой и варить 10–15 мин, или пока капуста не станет чуть мягкой. Время варки регулировать самостоятельно, чтобы не переварить.

2. В чашу блендера или пищевого процессора положить чеснок, перец, соевый соус, уксус, кунжутное масло, влить 1 ст. ложку воды. Измельчить до консистенции пюре. В маленьком соуснике подогреть на среднем огне растительное масло, затем добавить овощное пюре. Варить при помешивании 1 мин, снять с огня. Брокколи переложить на блюдо, полить соусом и подавать в горячем виде.

Брокколи с морковью и красным перцем

20 мин

4 порции

400 г брокколи, 1 красный сладкий перец среднего размера, 3 моркови среднего размера, соль, молотый перец по вкусу.

1. Красный сладкий перец нарезать полосками. Морковь очистить, нарезать по диагонали небольшими кусочками. Влить в резервуар или внутреннюю чашу 1 ½ стакана воды. Установить поддон и паровую корзину или чашу. Положить брокколи, морковь и перец.

2. Накрыть крышкой и варить 10–15 мин, или пока овощи не станут чуть мягкими. Время варки регулировать самостоятельно. Переложить овощи на блюдо, посолить, поперчить и подать к столу.

Кольраби, приготовленная на пару

30 мин

4 порции

5 кольраби небольшого размера, 1 ст. ложка размягченного сливочного масла, соль и молотый перец по вкусу.

1. Срезать корни и верхушки кольраби, затем очистить и нарезать небольшими кусочками. Добавить ½ стакана воды в резервуар или внутреннюю чашу. Установить поддон и паровую корзину или чашу. Положить в нее кольраби, накрыть крышкой и варить 18–22 мин, или пока не станет мягкой, но хрустящей.

2. Переложить кольраби на блюдо. Добавить растопленное масло, соль и перец.

Зеленый горошек по-французски

25 мин

4 порции

400 г замороженного зеленого горошка, 5 листиков салата-латука, 1 большая белая луковица, 20 г сливочного масла, тмин, соль, черный перец.

1. Тонко нарезать листья салата-латука. Очистить репчатый лук.

2. Выложить в поддон зеленый горошек, салат, лук, тмин и готовить в пароварке в течение 20 мин.

3. Слить выделившийся при варке сок. На блюде смешать его с зеленым горошком, добавить сливочное масло.

4. Приправить кушанье и подать к столу.

Артишоки с перепелиными яйцами

30 мин

4 порции

4 замороженных артишока, 4 перепелиных яйца, 20 г сливочного масла, соль, черный перец, обезжиренные сливки.

1. Готовить замороженные артишоки в пароварке в течение 25 мин. Слить воду. На каждый артишок положить кусочек сливочного масла, добавить соль, перец и разбить по перепелиному яйцу. На 5 мин поместить кушанье в пароварку.

2. Подавать сразу к столу с чайной ложкой сливок (по вкусу).

Чечевичная каша на кокосовом молоке

1 ч

3 порции

½ стакана коричневой чечевицы, ½ стакана кокосового молока, по ½ ч. ложки молотого чили и куркумы, 2 ст. ложки растительного масла, 1 мелко нарезанная луковица, 4 листика базилика, 1 ч. ложка лимонной цедры, 1 ч. ложка молотой корицы, несколько листиков чабреца.

1. Промыть чечевицу и положить в поддоне для круп вместе с кокосовым молоком, перцем чили и куркумой. Готовить на пару 30 мин (пока чечевица не станет мягкой).

2. Разогреть в другой кастрюле масло, положить листья базилика, лимонную цедру, корицу и лук и обжарить на медленном огне, помешивая, пока он не подрумянится.