Печень против болезней. Научите этот орган справляться с любыми заболеваниями, выводить токсины и сжигать жиры

Дело в том, что во время физической активности мышцы черпают энергию в крови. Между тем на голодный желудок в крови меньше сахара. Поэтому тело ищет необходимую ей энергию в запасах гликогена в области печени и мышц, а также в накопленных жировых запасах. Если есть желание избавиться от этих запасов и похудеть, то выполнять физические упражнения лучше всего в тот момент, когда в крови меньше сахара, а не тогда, когда в ней присутствует топливо, готовое к немедленному использованию (так бывает сразу же после еды). Впрочем, не следует забывать и о том, что организму нужна эта более «энергетическая» кровь для работы по перевариванию пищи. Поэтому заниматься спортом на сытый желудок – не самый лучший момент, так как мышцы будут использовать эту кровь с риском замедления пищеварения. Так что от физических упражнений после ужина я бы посоветовал отказаться.

Сколько времени заниматься спортом?

На сегодняшний день все специалисты соглашаются в том, что спортом надо заниматься 2,5 часа в неделю. Я бы порекомендовал вам тренироваться через день, чтобы дать организму возможность восстановиться после физических нагрузок.

Итак, я рекомендую вам запланировать три тренировки в неделю продолжительностью 50 минут каждая. Не забывайте о разминках в течение 5 минут перед выполнением упражнений, чтобы подготовить ваши мышцы и суставы к нагрузкам. Если вы раньше не занимались спортом на регулярной основе, то можете начать с трех или четырех тренировок в неделю по 15 минут. Главное – регулярность, а не интенсивность.

Как заниматься спортом?

Правило № 1

Вы должны быть способны разговаривать на протяжении всего времени выполнения упражнения (включая ходьбу), но петь у вас уже не получится.

Если вы способны разговаривать и петь, то это значит, что ваша физическая активность слишком низкая и поэтому ее надо немного увеличить (например, если речь идет о ходьбе, то нужно ускорить темп).

Если вы не способны ни говорить, ни петь, то это значит, что ваша физическая активность слишком высокая для вашего нынешнего физического состояния, что бесполезно, так как жиры мобилизуются другим образом. При одышке будет задействован сахар в крови, а не накопленные жиры. Поэтому чрезмерные физические нагрузки нельзя считать удачным дополнением к вашей диете. Это распространенное заблуждение: люди часто начинают со слишком высоких физических нагрузок, полагая, что поступают правильно, но избыточные усердия не приносят желаемого результата.

Важное замечание: постепенно, по мере укрепления вашей физической формы в результате тренировок, вы сможете делать упражнения, направленные на развитие выносливости, быстрее и энергичнее. У вас даже будет возможность чередовать моменты интенсивных нагрузок, например, резко увеличивать их в течение 1 минуты, а потом вернуться к обычному ритму на 9 минут. Повторите этот цикл «1 + 9» четыре раза. Плавно увеличивайте продолжительность интенсивных нагрузок и уменьшайте время восстановления. Такое смещение пропорции очень эффективно для мобилизации и сжигания накопленных в адиопцитах жиров.

Правило № 2

Вам следует повысить тонус живота, укрепив его поперечную мышцу, а также другие мышцы брюшного пресса (см. упражнение № 3, стр. 243).

САМОТЕСТ: ИЗМЕРЕНИЕ ОКРУЖНОСТИ ВАШЕЙ ТАЛИИ СТОЯ И ЛЕЖА

Стоя

• Встаньте, поставив ноги на ширину плеч.

• С помощью измерительной ленты (т. н. «портновский сантиметр») измерьте окружность талии в самом узком месте живота, как правило, оно находится прямо на уровне пупка. Не втягивайте живот и не делайте никаких особых усилий.

• Запишите результат вашего измерения ………………. (например 85 сантиметров).

Полученный результат соответствует обхвату вашей талии, на которую оказывает воздействие сила тяжести, без учета ваших внутренних органов в брюшном каркасе.



Повышение тонуса живота

> Сделайте свою собственную оценку

В первую очередь, – независимо от того, мужчина вы или женщина, – я предлагаю вам оценить свою поперечную мышцу. Эта мышца играет очень важную роль, так как именно она удерживает ваш живот. Ее тонус поможет вам избежать увеличения объемов живота после приемов пищи. Для этого вам нужно измерить окружность талии в «расслабленном» положении (стоя) и во «втянутом» положении (лежа).