Печень против болезней. Научите этот орган справляться с любыми заболеваниями, выводить токсины и сжигать жиры

Лежа на спине

• Лягте на спину, согнув ноги в коленях, поставив стопы на ширину таза и положив руки вдоль тела.

• Поднимите таз и бедра так, чтобы все тело было на одной прямой линии.

• При выдохе втяните живот (как если бы вам хотелось соединить пупок с позвоночником).

• Измерьте окружность талии в самом узком месте живота, как правило, оно находится прямо на уровне пупка.

• Запишите результат вашего измерения ……. (например 75 сантиметров).

Полученный результат соответствует реальному обхвату вашей талии. Вы сможете достичь такого обхвата талии и в положении стоя, если будете тренировать мышцы брюшного пресса, особенно поперечную мышцу, удерживающую ваш живот.



Как интерпретировать этот тест

Цель этого теста заключается в том, чтобы показать вам, что между спонтанным положением стоя, «когда все обвисает» (то есть кишечник опускается вниз и давит на живот), и положением лежа с приподнятыми ягодицами (с кишечником, поднимающимся по направлению к брюшной полости) и втянутым животом вы легко можете выиграть 10 сантиметров в окружности талии и добиться такого же плоского живота и в положении стоя.

Даже человек, не страдающий лишним весом, может обнаружить у себя впечатляющую разницу между окружностью талии в положении стоя и в положении лежа. В таком случае это значит, что у этого человека слабые мышцы брюшного пресса, особенно его поперечной мышцы, которая перестает играть роль естественного каркаса и становится практически бесполезной.

Вот поэтому необходимо укреплять поперечную мышцу. После чего, разумеется, уменьшится и живот, а окружность талии будет одинаковой и в положении стоя, и в положении лежа.

В рамках диеты, которая приводит к снижению веса, очень важно, чтобы брюшной пресс и поперечная мышца хорошо удерживали кишечник, такая поддержка позволяет добиться плоского живота.

ФЕНОМЕН «ЛОЖНОГО ЖИВОТА»

Многие люди говорят следующее: «У меня появился живот и мне нужно убрать его с помощью упражнений для брюшного пресса». Они представляют себе, что, выполняя специальные упражнения, они избавятся от жира. Но они заблуждаются. Упражнения для брюшного пресса не избавляют от жира, – они уменьшают живот в объеме. Дело в том, что хорошо развитый брюшной пресс лучше удерживает кишечник, как в каркасе. Что касается жира, то он сгорает при занятиях спортом, развивающих выносливость (велоспорт, ходьба, плавание и др.). Разумеется, если вы будете следовать моему методу сбалансированного питания.

Далее вы познакомитесь с некоторыми очень простыми упражнениями, направленными на эффективное улучшение тонуса живота.

Эти упражнения не помогут вам сжечь калории, но позволят вам немного нарастить мышцы, уменьшить окружность талии, удерживать кишечник и сделать фигуру более стройной в качестве бонуса к снижению веса.

Эти упражнения очень важны, так, часто при уменьшении веса, конечно, уменьшается и живот, но ткани становятся дряблыми, так как кожа обвисает на мышцах, что выглядит не очень красиво. Чтобы избежать таких последствий, следует укрепить брюшной пресс, особенно поперечную мышцу – самую глубокую мышцу живота, которая удерживает внутренние органы в вертикальном положении.

> Упражнение № 1

В положении стоя: почувствуйте поперечную мышцу и мышечную фиксацию живота

Это коррекционное упражнение, направленное на осознание. Вы можете его выполнять в любое время дня. Достаточно просто подумать об этом!

Сначала вы научитесь чувствовать ваш мышечный каркас в области живота и поперечную мышцу. Это та мышца, которая при выдохе поможет вам приблизить пупок к позвоночнику, не приводя позвоночник в движение.

• Встаньте, поставив ноги на ширину плеч и выпрямившись во весь рост.