Печень против болезней. Научите этот орган справляться с любыми заболеваниями, выводить токсины и сжигать жиры

• Сделайте вдох через нос, набрав воздух в грудную клетку.

• Напрягите мышцы промежности, либо представляя себе, что вы задерживаете в себе газы, сжимая анус, либо напрягая мышцы влагалища.

• Продолжая выдыхать через рот, не сутультесь (большинство людей при выдохе машинально сутулятся и напоминают воздушный шар, из которого выходит воздух), втяните живот, как бы пытаясь соединить пупок с позвоночником. При этом держите тело прямым и тянитесь вверх, как если бы вам хотелось стать еще выше ростом. Вы почувствуете, как у вас станет больше пространства между животом и вашими брюками или юбкой (вы можете вставить в это пространство руку). Когда вы тянетесь вверх, область промежности должна напрягаться сама по себе естественным образом.

• Сделайте новый вдох и повторите упражнение. Область промежности должна автоматически сокращаться при выдохе и неподвижном тазе за счет вытягивания позвоночника. Если такого не происходит и вы не чувствуете мышцы таза, то поговорите об этом с врачом или массажистом, они научат вас контролировать эту область.

Повторите упражнение 10 раз, но не перенапрягайте мышцы промежности, их перенапряжение может помешать естественной активизации и даже привести к гипертонусу мышц таза.

Это упражнение со временем позволит вам удерживать живот в корсете мышц брюшного пресса, особенно поперечной мышцы. Вы можете его выполнять во время ходьбы по улице, когда вы стоите напротив другого человека или находитесь на работе. Это осознание вы можете практиковать так часто, как вам хочется. Почувствуйте, что вы способны и напрягать мышцы, уменьшая тем самым окружность талии.

> Упражнение № 2

В положении лежа на животе: втягивайте живот, чтобы почувствовать поперечную мышцу

Если вы не очень хорошо чувствуете свою поперечную мышцу, вы можете делать это несложное упражнение, которое поможет вам осознать, какую роль она выполняет. Это упражнение можно выполнять лежа как на полу, так и в кровати.

• Лягте на живот, вытянув ноги. Опираясь на локти, положите подбородок на обе ладони.

• Выдыхайте через рот, не двигая поясничными позвонками и втягивая при этом живот: вы должны хорошо почувствовать, как приподнимаются ваши пупок и живот (от пола или от кровати) и направляются вверх по направлению к позвоночнику. Следите за тем, чтобы никакие другие части тела не приходили в движение.

• Затем вдохните через нос, наполняя воздухом грудную клетку.

• Продолжайте делать упражнение уже на выдохе.

• Повторите упражнение 10 раз.



> Упражнение № 3

На четвереньках: повышайте тонус живота для сопротивления силе тяжести

Это упражнение позволяет вам почувствовать поперечную мышцу и повысить тонус живота, одновременно работая над сопротивлением силе тяжести.

• Встаньте на четвереньки на полу или на кровати, опираясь на колени и кисти рук. Кисти рук должны быть опущены на уровне плечей, колени – на уровне бедер, голова на одной линии с телом, с небольшим физиологическим прогибом в области поясницы (то есть нижняя часть спины не должна ни сильно прогибаться, ни сильно выгибаться). В таком положении вы должны чувствовать, что ваш живот находится в расслабленном состоянии.

• Выдыхая через нос и не двигая позвоночником, сожмите мышцы промежности (как это было в упражнении № 1), втяните живот и почувствуйте, как он подтягивается к позвоночнику.

• Вдохните через нос, наполняя воздухом грудную клетку.

• Снова выдохните и вернитесь к началу упражнения, снова втягивая живот.

• Повторите упражнение 10 раз.

Обратите внимание на то, что часто есть привычка наполнять живот воздухом при вдохе, чего делать не надо: зачем увеличивать живот в объеме, если потом его нужно втягивать?

К сожалению, в повседневной жизни многим людям свойственно увеличивать живот при вдохах, наполняя его воздухом, что плохо сказывается на поперечной мышце и всех остальных мышцах брюшного пресса. Как только делается любое усилие, живот увеличивается. Это совершенно напрасно. Скорее следовало бы всегда делать усилие при выдохе, а не вдохе, и втягивать живот, а не приостанавливать дыхание.

> Упражнение № 4

Разделите свое дыхание на три такта: промежность/живот/ упражнение

Чтобы создать мышечный корсет для живота и повысить тонус поперечной мышцы, прежде всего важно понимать, в каком положении должен находиться живот и как должен фиксироваться таз, и только потом уже следовать всем остальным инструкциям, касающимся различным движениям ног во время выполнения упражнения.

Перед выполнением упражнения выдохните через нос, увеличивая объем грудной клетки, потом:

• Начните выдыхать, стабилизируя таз за счет сокращения мышц брюшного пресса, сжатия поперечной мышцы (пупок двигается по направлению к поясничной части позвоночника) и поясничных мышц.