Перепрограммируйте свой мозг с ОКР. Мощные навыки и эффективные методики освобождения от навязчивых мыслей и страхов

Также вы можете сочетать с мышечной релаксацией дыхательные техники, использовать образы и навыки осознанного внимания и медитации. Возможно, поначалу это покажется слишком сложно или долго, но большинство людей считают это вполне осуществимым, когда находят те способы релаксации, которые подходят им больше всего. Даже если вы начнете с напряжения мышц для последующего расслабления, освоив процесс релаксации, можете использовать подход, не подразумевающий напряжения и более эффективный в силу того, что занимает меньше времени. Упражнение, предложенное здесь, подходит для начала, а затем стоит адаптировать процесс релаксации с учетом индивидуальных потребностей, чтобы наиболее эффективно достигать расслабленного состояния тела (или, иначе говоря, снижать активность в теле, вызванную миндалиной). Можете попросить кого-нибудь читать вам следующие инструкции, чтобы лучше на них сосредоточиться.