Перепрограммируйте свой мозг с ОКР. Мощные навыки и эффективные методики освобождения от навязчивых мыслей и страхов

Если миндалина должна помогать человеку определить опасность, как она узнает, что опасно, а что нет? Во-первых, миндалина запрограммирована на то, чтобы реагировать на некоторые объекты и ситуации так, как будто они представляют опасность (Ohman and Mineka, 2001). Миндалина как будто автоматически воспринимает насекомых, животных, высоту, воду, гневные выражения лица и возможность заражения как угрозы, потому что люди учатся бояться их без лишних усилий. Почему маленькие дети боятся крошечных пауков или муравьев и как будто вообще не испытывают страха перед автомобилями, хотя последние гораздо более опасны? Вероятнее всего, подобные страхи встроены в человеческую миндалину, поскольку давали преимущество в плане выживания на протяжении нашей эволюционной истории, так что страхи заражения, болезни, крови и других телесных жидкостей, характерные для людей с ОКР, могут иметь эволюционное обоснование. Однако стоит отметить, что даже страхи, которые, казалось бы, запрограммированы в миндалине, могут стать менее актуальны – если бы это было невозможно, то мы не увидели бы людей, которые, пренебрегая страхом высоты, катаются на фуникулерах в горах или прыгают на резиновом тросе со скал. А некоторые из нас даже берут с собой в постель маленьких животных с острыми зубами и тоже их не боятся.

С другой стороны, миндалина также учится видеть определенные объекты или ситуации как опасные на основе вашего жизненного опыта, и учится постоянно. После негативного опыта миндалина образует в мозге нейронную связь, которая вынуждает человека бояться того, что раньше не вызывало у него страха. Например, однажды малыша Джонни сбил другой ребенок, неаккуратно ехавший на велосипеде, и с тех пор, когда Джонни видит велосипед, он проявляет признаки страха и паники и даже прикасаться не хочет к велосипедам. Это результат обучения миндалины: чтобы защитить Джонни, его миндалина создала воспоминания, которые определяют любой предмет, ассоциируемый с негативным опытом, как угрозу, и, обнаружив объект, похожий на те, которые хранятся в памяти как опасные, миндалина запускает защитную реакцию. Это позволяет миндалине создавать специализированные нейронные связи, помогающие людям быть бдительными к конкретным опасностям, которые подстерегают их в жизни, и избегать их. Это огромное преимущество миндалины, постоянно используемое людьми, обусловливает то, что она практически не менялась на протяжении миллионов лет. Некоторые обсессии основаны на таком же процессе обучения.

Вероятно, вы также заметили, что, даже несмотря на негативный опыт Джонни и то, что его миндалина теперь видит в велосипедах угрозу, воспоминание, созданное миндалиной, не является точным. Не каждый велосипед, проезжающий мимо, представляет угрозу, и прикосновение к велосипеду не причинит Джонни вреда. Это распространенная проблема миндалины: после того как в жизни человека произойдет что-то негативное, миндалина учится воспринимать определенные объекты или ситуации как угрожающие (основываясь на очень стойких воспоминаниях, которые она хранит) – и это может длиться годами.

Ваша миндалина создает долговечные воспоминания о том, что может быть опасно, основываясь на вашей собственной уникальной истории.

Эти воспоминания не являются «записью» того, что произошло, – они просто ассоциируют нечто с опасностью. Сформировавшись, такое воспоминание будет вызывать реакцию миндалины на данный объект или ситуацию как на опасные. С тех пор как объект или ситуация оказываются помечены как угроза, миндалина будет бдительна в их отношении и всякий раз при столкновении с ними будет запускать защитную реакцию, а также концентрировать на них внимание коры, способствуя обсессивному мышлению.

Обратите внимание, что миндалина может рассматривать нечто как угрозу, даже если человек не помнит тот негативный опыт, что вызвал этот страх. Через несколько лет Джонни, возможно, и не вспомнит, как его сбил велосипед, потому что это воспоминание может не сохраниться в его коре, а вот миндалина очень даже способна хранить память о том, что велосипеды представляют угрозу, долгие годы. Воспоминания, созданные миндалиной, могут быть очень стойкими. Поскольку воспоминание о велосипедах было создано миндалиной, а не корой, Джонни может продолжать бояться велосипедов, даже не помня, откуда взялся этот страх. Подобным же образом ваши обсессии могут возникать под влиянием миндалины, а вы можете не помнить о негативных событиях, на основе которых они образовались.