Перезагрузка питания. Как настроить организм на сжигание лишнего за 21 день

Невозможная диета

Мысль о том, что строгое ограничение калорий и интенсивные тренировки позволяют избавиться от лишнего жира, в корне неправильна. При осуществлении такой стратегии на фоне углеводной зависимости сбросить вес практически или совсем невозможно. Из-за дефицита калорий и хронических физических нагрузок вы ощущаете постоянную усталость. Ваши «первобытные» гены начинают бить тревогу и в экстренном порядке запускают выработку глюкозы в процессе глюконеогенеза. В результате сахарозависимый мозг и мышцы получают желанное топливо (вы ограничили потребление калорий, а сжигать жиры они не могут), и усталость на время проходит. Правда, в большинстве случаев это сопровождается потерей мышечной массы. В конечном итоге чрезмерная эксплуатация реакции «бей или беги» и неправильное питание (синтетический коктейль на завтрак и обед и высокоуглеводное лишенное питательной ценности блюдо на ужин) приводят вас к выгоранию.

Когда вы сидите на невозможной диете, то испытываете постоянное чувство голода, склонны к перееданию (механизм выживания в ответ на истощение и хронические физические нагрузки), менее энергичны (вы морите организм голодом и изматываете спортом, поэтому бодриться ему совсем не хочется) и откладываете в виде жира любые съеденные калории (из-за дизрегуляции секреции лептина, гормона сытости и отложения жира). Почему это происходит? Потому что ваши гены не хотят, чтобы вы умерли с голоду. А вы тем временем упорно продолжаете изматывать себя, стараясь избавиться от лишнего веса, который с тем же упорством не уходит.

Спринтовые тренировки очень сложные и имеют мощный гормональный и метаболический эффект, поэтому ими не стоит злоупотреблять. Занимайтесь один раз в семь – десять дней, и только если вы полностью отдохнули и готовы приложить максимум усилий. Предлагаю вашему вниманию краткий свод правил.

С УВАЖЕНИЕМ ОТНОСИТЕСЬ К СВОЕЙ НЫНЕШНЕЙ ФИЗИЧЕСКОЙ ФОРМЕ. Если вас пугают риски, связанные со спринтом, выберите что-нибудь низкоударное или безударное: плавание, занятия на стационарном велосипеде, эллиптическом или другом кардиотренажере. Постарайтесь подготовить себя к настоящему спринту. Бег в гору несет меньшую нагрузку на суставы, поэтому он отлично подходит тем, кто хочет перейти от низкоударных тренировок к безударным. Говоря о максимальной отдаче, я не имею в виду, что надо доводить себя до изнеможения. Необходимо контролировать процесс тренировки и внимательно следить за техникой.

ЗАНИМАЙТЕСЬ СПРИНТОМ, ТОЛЬКО КОГДА ВЫ ПОЛНЫ СИЛ. Занимайтесь спринтом, только когда вы полны энергии и хорошо мотивированы, и никогда – при наличии усталости, травм и боли в мышцах. Кстати, спринт – это вызов не только для тела, но и для мозга, поэтому ясность ума – залог плодотворной тренировки. Ведущие тренеры считают, что во время разминки спортсмен должен быть быстрым и упругим, только тогда он сможет выложиться на соревнованиях по полной. Если при разогреве ваша вялость не сменится боевым настроем, отложите спринт и сберегите силы до следующего раза.