Перезагрузка питания. Как настроить организм на сжигание лишнего за 21 день

ПОДДЕРЖИВАЙТЕ СВЯЗЬ. Формируйте и поддерживайте здоровые социальные связи. Это один из главных маркеров долголетия наравне с правильным питанием, высокой активностью и сном. Я говорю не о виртуальном общении, а о личном! К сожалению, в последние годы именно виртуальное общение вышло на первый план. Возможно, вам следует разграничить ближний круг, т. е. семью и близких друзей, и социальный круг, куда входят коллеги, соседи, партнеры по тренировке, те, с кем вас объединяет общее хобби, а также члены общественных и религиозных групп. Вот ваш приоритет, а безликое общение в социальных сетях – вторично.

В зависимости от вашего характера и предпочтений ближний круг могут составлять от 6 до 12 человек, а социальный – от 12 до 24. Самое главное – это семья, хотя при желании вы можете включать и исключать из своего ближайшего окружения кого угодно и когда угодно. Антрополог и эволюционный биолог Робин Данбар считает, что в основе крепких личных взаимоотношений: «умение и готовность делать друг другу приятное». Не надо каждый день кричать на весь Facebook, что у вас прекрасные отношения, доказывайте это при личном общении, внемля еще одной мудрости Данбара: «Прикосновение может быть лучше тысячи слов». Кстати, если вы контролируете круг общения, то всегда можете увидеть, у каких отношений истек срок годности, а какие можно реанимировать временной разлукой.

ЦИФРОВАЯ ДИСЦИПЛИНА. Соблюдайте дисциплину в плане использования гаджетов. Не будьте рабом современных технологий, они созданы облегчать нам жизнь. Чтобы отправить электронное письмо, не надо класть его в конверт, приклеивать марку и идти на почту; социальные сети позволяют общаться с родными и знакомыми в разных уголках страны; эффективные и доступные технологии стали повсеместными, но, если мы не будем знать меру, они рискуют разрушить наше здоровье. Прежде всего, очень важно фильтровать всю информацию, которая поступает вам в течение дня. В вашу базу данных (компьютерную и умственную) должны попадать только высокоприоритетные сообщения от высокоприоритетных людей. Не позволяйте мобильным устройствам отвлекать вас от происходящих событий, людей, с которыми вы находитесь, и дел, которыми в данный момент занимаетесь. Если вы разговариваете по телефону или переписываетесь во время футбольного матча с участием вашего сына или сидя за чашкой чая с любимой бабушкой, вы обкрадываете себя. Не согласны? Тогда давайте поговорим лет через десять, когда эти ценные моменты будет уже не вернуть. Как написал в своей книге Way of the Peaceful Warrior («Путь мирного война») Дэн Миллмэн: «Обычных моментов не бывает».

Если вам необходимо воспользоваться каким-либо устройством, не делайте всё и сразу, а сосредоточьтесь на одной задаче. Ученые из Стэнфордского университета (Stanford University) выяснили, что многозадачность негативно влияет на процесс обучения, память, творческие способности и концентрацию внимания, приводя к сильной умственной усталости. А исследование, проведенное в Массачусетском технологическом институте (MIT) показало, что многозадачности вообще не существует, потому что мозг может обрабатывать только один поток информации за раз. То есть, по сути, это быстрое переключение внимания между разными задачами. Ничего страшного, если ставки невысоки (например, вы разговариваете по телефону и штампуете конверты), но если вы, сидя за рулем, ведете деловые переговоры, то в лучшем случае вас ждет стресс, а в худшем – сами понимаете. Когда вы загружены, то делаете оба дела вполсилы. Вместо того чтобы нервничать и метаться, сконцентрируйтесь на приоритетных задачах и решайте их в порядке очередности. Если вы человек творческий и планируете создание произведения, отведите на отправку электронных писем и звонки определенное время, а на период работы отключайте все мобильные устройства.

Даже если вы успешно применяете все вышеупомянутые стратегии, очень важно устраивать частые перерывы и, как говорится, давать мозгам отдохнуть. Если работа требует большой концентрации, отдыхайте по 1–3 минуты через каждые 20 минут, особенно это касается представителей сидячих профессий. Встаньте, походите, посмотрите вдаль или закройте глаза и сделайте пару глубоких вдохов, прежде чем снова сесть за стол. После двух часов активного труда сделайте перерыв на 10 минут и позанимайтесь чем-нибудь отличным от основной задачи. Выйдите на солнышко, подышите свежим воздухом, подвигайтесь – сделайте приседания или планку; фитнес-перерывы – отличная возможность привнести спорт в свою жизнь. Как вариант, можете уйти в тихую темную комнату и помедитировать под музыку. Поиграйте в пинг-понг или побренчите на гитаре, это освежит ум и придаст силы для дальнейшей работы.