Питание в спорте на выносливость. Все, что нужно знать бегуну, пловцу, велосипедисту и триатлету

В колледже пловцы должны удовлетворять высокую потребность в энергии и углеводах и тщательно следовать принципам восстановительного питания, особенно если ежедневно занимаются дважды. Недостаточное потребление углеводов между тренировкой рано утром и поздней послеобеденной вредит результативности. Сразу после занятия нужны углеводы, а затем должен следовать основной прием пищи или перекус. Углеводы можно потреблять и за несколько часов до нагрузки, чтобы восполнить запасы гликогена в печени и дать топливо второй тренировочной сессии. Студенты, как и все спортсмены, должны отслеживать потери жидкости, взвешиваясь до и после нагрузки, а также пить воду и напитки во время интенсивных, средней продолжительности и силовых тренировок, чтобы возместить потери жидкости и углеводов. Настоящей сложностью для них, однако, становится организация питания в общежитии или собственной квартире.