Почему я делаю это. Как распознать свои психологические защиты и научиться справляться с неприятными эмоциями и последствиями детских травм

2. Возникали ли в вашей жизни новые дружеские отношения, которые со временем закончились довольно плохо? Возможно, сначала вы были увлечены этой дружбой, которая на самом деле не сильно отличается от нового романа. Помните ли вы тот момент, когда этот человек предстал перед вами в ином свете? Или когда вам казалось, что друг стал уделять вам меньше внимания, начал искать в вас недостатки или раздражаться из-за того, что раньше его не беспокоило?

a. Напишите о том, как вы впервые встретили своего друга. Даже если сегодня вы его презираете, вспомните, каким он был в начале ваших отношений, когда вы испытывали к нему симпатию. Заставьте себя преувеличить его хорошие качества.

b. А теперь опишите, как вы относитесь к нему сейчас. Не скупитесь на эмоции. Опишите свои чувства по-настоящему.

В предыдущей главе мы говорили, как расщепление приводит к черно-белому восприятию мира. Это упражнение поможет вам понять, как идеализация заставляет сначала закрывать глаза на недостатки человека, а затем игнорировать его достоинства, когда она превращается в обесценивание.

3. Вспомните момент жизни, когда вы многого ожидали от какого-то события, но когда оно наконец происходило, вас охватывало глубокое разочарование. Возможно, это было связано с обстоятельствами, не зависящими от вас, но это могло стать и результатом идеализации ожиданий. По возможности постарайтесь вспомнить ситуации, когда разочарование было связано именно с вашими завышенными представлениями.

a. Опишите, как вы представляли себе это событие, прежде чем оно произошло. Остановитесь на источниках счастья и удовлетворения – что именно вам было нужно?

b. Теперь опишите то, что произошло в действительности и какие чувства вы тогда испытали. Постарайтесь подчеркнуть контраст между тем, чего вы ждали и что в итоге получили. Для этого вы можете использовать две колонки: «Ожидания» и «Реальность».

c. Заглушили ли ваши надежды и ожидания голос разума? Был ли сделанный тогда выбор не самым мудрым?

4. Вам никогда не случалось сплетничать о знаменитостях? Возможно, вам доводилось встречаться с богатыми или известными людьми, о которых можно было бы рассказать друзьям и знакомым.

a. Не чувствовали ли вы, что знакомство или встреча с такими людьми повышает ваш статус или ценность?

b. Не надеялись ли вы втайне, что друзья позавидуют вам или захотят оказаться на вашем месте?

Признаться в таких чувствах нелегко. Постарайтесь не осуждать себя. Если эти воспоминания заставляют вас смущаться, значит, вы пытались избежать чувства стыда, идеализируя себя и желая, чтобы окружающие делали то же самое.

5. Пытались ли вы представить себя в лучшем свете, преувеличивая свои достоинства и скрывая недостатки? Вспомните случай, когда вы должны были сделать какое-то важное объявление родственникам или сообщить хорошие новости своим друзьям.

a. Казалось ли вам, что если вы не представите себя в подобном свете, то вас не примут или не оценят?

b. Как они отреагировали на ваши новости? Порадовались ли они за вас? Почувствовали ли вы, что кто-то вам завидует? Кто-нибудь пытался принизить значение вашего сообщения?

c. А теперь подумайте о ситуации, когда кто-то рассказывал новость, которая делала жизнь этого человека лучше вашей. Что вы чувствовали? Радовались за него? Завидовали? Грустили?

6. Вспомните романтические отношения, когда вам очень хотелось представить своего партнера родным и друзьям. Не пытались ли вы одновременно с этим преподнести себя с лучшей стороны?